AutentificareÎncepe gratuit

Calculator de ciclism

Calculator FTP și zone de putere

Transformă un test de 20 de minute sau un test rampă în FTP-ul tău și cele șapte zone de putere Coggan, plus wați pe kilogram. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Opțional — folosită pentru wați pe kilogram.

FTP
285W
0,95 × rezultatul tău de 300 W la test
Raport putere/greutate 4,07 W/kg

Cele șapte zone de putere

Zona 1 · Recuperare activă
Pedalare ușoară pentru eliminarea oboselii. Suficient de lejer cât să poți vorbi.
0–55% din FTP
0–157 W
Zona 2 · Anduranță
Ritm de toată ziua. Aici stă cea mai mare parte a antrenamentului de bază.
56–75% din FTP
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Efort alert, de ieșire în grup — susținut, dar fără chef de vorbă.
76–90% din FTP
217–257 W
Zona 4 · Prag lactat
În jurul FTP. Greu, repetabil, vârful de lance al unui contratimp.
91–105% din FTP
259–299 W
Zona 5 · VO2 max
Eforturi de trei-opt minute care îți ridică plafonul aerob.
106–120% din FTP
302–342 W
Zona 6 · Capacitate anaerobă
Atacuri de la 30 de secunde la două minute. Foarte greu, foarte limitat.
121–150% din FTP
345–428 W
Zona 7 · Putere neuromusculară
Sprinturi la maximum, de câteva secunde. Contează wattmetrul, nu procentele.
Peste 151% din FTP
430 W+

Zonele sunt harta — antrenorul scrie sesiunile și decide cât de des treci prin fiecare.

Ce este FTP?

Puterea funcțională de prag este cea mai mare putere medie pe care ai putea-o susține aproximativ o oră. Este cifra de referință pe care se construiește orice plan de ciclism bazat pe putere: ridici FTP-ul și toate zonele de sub el urcă odată cu tine.

Cum funcționează calculatorul

Un efort maximal de 20 de minute supraestimează ce ai putea susține o oră întreagă, așa că FTP este 95% din acea medie — protocolul din Training and Racing with a Power Meter, de Allen și Coggan. Testul rampă se punctează altfel: FTP este 75% din cea mai bună putere pe un minut. Zonele sunt apoi benzi procentuale din FTP: 55% și sub, recuperare; 56–75% anduranță; 76–90% tempo; 91–105% prag; 106–120% VO2 max; 121–150% anaerob; iar peste asta, neuromuscular.

FTP, W/kg și ce faci mai departe

Wații bruți câștigă pe plat; wații pe kilogram câștigă la deal, de aceea contează ambele cifre. Retestează la fiecare 6–8 săptămâni — mai des de atât și testezi în loc să te antrenezi. Între teste, cea mai mare parte a muncii stă în zonele 2 și 3, cu sesiuni de prag și VO2 max așezate peste.