Calculator înot
Calculator de serii de înot
Scrie o ședință de bazin rând cu rând — repetări, distanță, procedeu, plecare — și primești timpul-țintă pentru fiecare repetare, pauza care rămâne în interval și cât costă toată seria pe ceasul bazinului. Fiecare țintă pornește din propria ta viteză critică de înot. Gratuit, instantaneu și fără cont.
CSS 1:35 la 100 m — fiecare țintă de mai jos pornește din aceste două probe
Seria ta
Plecările se scriu în secunde, pentru că asta numără ceasul bazinului; intervalul apare lângă câmp pe măsură ce scrii. Un rând a cărui plecare este mai scurtă decât înotul pe care trebuie să-l cuprindă este semnalat, nu topit în tăcere în medie.
CSS se măsoară la liber, așa că rândurile de spate, fluture, bras și mixt sunt întinse cu raportul dintre ritmurile de record mondial pe 200 m — același efort la un ritm mai lent. Tratează țintele acelea ca pe o primă schiță și ajustează-le după propriile tale raporturi între procedee, după o ședință-două.
Scrisul unei serii este ușor. Antrenorul decide unde stă ea în săptămână și ce fac celelalte ședințe în jurul ei.
Ce înseamnă să înoți o serie la CSS
Viteza critică de înot este cel mai rapid ritm pe care îl poți susține fără să rămâi în urmă cu eliminarea lactatului — pragul din înot și ancora în jurul căreia ar trebui scrisă aproape orice serie de fond. A înota "la CSS" nu înseamnă a înota tare; înseamnă a ține un singur ritm anume pe toată seria, inclusiv la prima repetare, când ești proaspăt, și la ultima, când nu mai ești. Asta este disciplina pe care ceasul bazinului există ca să o impună, și de aceea o serie scrisă ca "8 × 100 la CSS cu plecare la 1:40" este o ședință complet diferită de "8 × 100 tare".
Cum funcționează calculatorul
Cele două probe ale tale trec prin același model de viteză critică de înot ca la calculatorul nostru de CSS — importat aici, nu copiat, ca cele două pagini să nu poată intra niciodată în contradicție — și dau un ritm de prag în secunde la 100 m. Apoi fiecare rând este prescris ca abatere de la acel ritm: CSS −2 pentru repetări scurte peste prag, CSS-ul însuși pentru clasica serie de prag, iar CSS +2, +5 și +10 pentru lucru aerob și de refacere din ce în ce mai lung. Înmulțește ritmul rezultat cu distanța repetării și ai timpul-țintă; scade-l din plecare și ai pauza. Rândurile care nu sunt la liber sunt întinse mai întâi cu un factor de procedeu, pentru că CSS se măsoară la liber, iar o sută de bras la același efort este cu aproximativ un sfert mai lentă.
Cum funcționează un interval de plecare
Plecarea este timpul de cronometru de la startul unei repetări până la startul următoarei, nu pauza dintre ele — așa că "8 × 100 cu plecare la 1:40" înseamnă că părăsești peretele la fiecare 100 de secunde, indiferent dacă repetarea dinainte a durat 95 sau 105 secunde. Pauza este ce rămâne, și exact de aceea plecarea este un instrument de antrenament și nu o formalitate: ține aceeași țintă și taie cinci secunde din interval și ai făcut seria mai grea fără să înoți nicio lungime mai repede. Seriile de prag merg de obicei pe cinci-cincisprezece secunde de pauză; cele aerobe pe zece-douăzeci; orice trece de treizeci de secunde este lucru de viteză, cu alt scop. Dacă nu poți prinde plecarea, seria s-a terminat — dacă insiști, îți înveți corpul să încetinească sub oboseală, adică exact opusul adaptării pentru care ai venit.
Cum scrii o serie care chiar funcționează
Pornește de la seria principală și construiește în afară: alege zona, alege distanța repetării, apoi alege plecarea care lasă pauza pe care o vrei. Lucrul de prag cere volum la un singur ritm — 8 × 100, 5 × 200 sau 3 × 400 cu pauze mici, undeva între 1200 și 2500 m din el. Pune încălzirea și revenirea la CSS +10, pentru că o încălzire înotată prea repede te costă seria principală, și pune rândurile de procedee sau de mixt la CSS +5, nu la prag, fiindcă ritmul tău în afara liberului este limitat de tehnică mult înainte să fie limitat de forma sportivă. Apoi verifică totalul seriei: dacă timpul de cronometru trece de o oră, ceva de la mijloc este mai lung decât trebuie.