Autoevaluare de recuperare
Test de disponibilitate pentru antrenament — indicele Hooper, 4 itemi
Notează somnul, stresul, oboseala și febra musculară de la 1 la 7 pentru un total Hooper între 4 și 28, apoi compară opțional pulsul de repaus cu linia ta de bază.
Cele patru notări de azi
La fiecare item, 1 este cel mai bine și 7 cel mai rău. Folosește aceeași oră din zi când compari rezultate.
Disponibilitatea de azi
TOTAL HOOPER
4 / 28
Antrenează-te conform planului
Cele patru notări dau o medie de 2 sau mai puțin.
Salvează acest scor — testează din nou peste patru săptămâni și vezi tendința.
Gratuit — fără card, 30 de secunde. Rezultatul tău vine cu tine.
Cum sunt stabilite benzile
Indicele Hooper oferă cele patru notări de la 1 la 7, nu praguri universale de antrenat sau odihnit. Pagina asta își declară regula deschis: 4–8 antrenează, 9–16 redu, 17–28 odihnește-te; un puls de repaus cu peste 10% peste linia de bază mută totul cu un pas spre prudență.