Calculator de alergare
RITM 3:00–10:00 /km ↔ Viteză (km/h)
Ritmul = timp ÷ distanță, iar viteza medie = distanță ÷ timp. Afișăm ambele unități de ritm și km/h pentru banda de alergare.
RITM ↔ Viteză
| Pe km (/km) | Viteză (km/h) | Viteză (mph) | Pe milă (/milă) |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20,0 | 12,43 | 4:50 |
| 3:10 | 18,9 | 11,74 | 5:06 |
| 3:20 | 18,0 | 11,18 | 5:22 |
| 3:30 | 17,1 | 10,63 | 5:38 |
| 3:40 | 16,4 | 10,19 | 5:54 |
| 3:50 | 15,7 | 9,76 | 6:10 |
| 4:00 | 15,0 | 9,32 | 6:26 |
| 4:10 | 14,4 | 8,95 | 6:42 |
| 4:20 | 13,8 | 8,57 | 6:58 |
| 4:30 | 13,3 | 8,26 | 7:15 |
| 4:40 | 12,9 | 8,02 | 7:31 |
| 4:50 | 12,4 | 7,71 | 7:47 |
| 5:00 | 12,0 | 7,46 | 8:03 |
| 5:10 | 11,6 | 7,21 | 8:19 |
| 5:20 | 11,3 | 7,02 | 8:35 |
| 5:30 | 10,9 | 6,77 | 8:51 |
| 5:40 | 10,6 | 6,59 | 9:07 |
| 5:50 | 10,3 | 6,40 | 9:23 |
| 6:00 | 10,0 | 6,21 | 9:39 |
| 6:10 | 9,7 | 6,03 | 9:56 |
| 6:20 | 9,5 | 5,90 | 10:12 |
| 6:30 | 9,2 | 5,72 | 10:28 |
| 6:40 | 9,0 | 5,59 | 10:44 |
| 6:50 | 8,8 | 5,47 | 11:00 |
| 7:00 | 8,6 | 5,34 | 11:16 |
| 7:10 | 8,4 | 5,22 | 11:32 |
| 7:20 | 8,2 | 5,10 | 11:48 |
| 7:30 | 8,0 | 4,97 | 12:04 |
| 7:40 | 7,8 | 4,85 | 12:20 |
| 7:50 | 7,7 | 4,78 | 12:36 |
| 8:00 | 7,5 | 4,66 | 12:53 |
| 8:10 | 7,3 | 4,54 | 13:09 |
| 8:20 | 7,2 | 4,47 | 13:25 |
| 8:30 | 7,1 | 4,41 | 13:41 |
| 8:40 | 6,9 | 4,29 | 13:57 |
| 8:50 | 6,8 | 4,23 | 14:13 |
| 9:00 | 6,7 | 4,16 | 14:29 |
| 9:10 | 6,5 | 4,04 | 14:45 |
| 9:20 | 6,4 | 3,98 | 15:01 |
| 9:30 | 6,3 | 3,91 | 15:17 |
| 9:40 | 6,2 | 3,85 | 15:33 |
| 9:50 | 6,1 | 3,79 | 15:50 |
| 10:00 | 6,0 | 3,73 | 16:06 |
5 km · 10 km · 21.1 km · 42.195 km
| Pe km (/km) | 5 km | 10 km | 21.1 km | 42.195 km |
|---|---|---|---|---|
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:41 | 28:26 | 56:53 | 2:00:00 | 4:00:00 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
| 8:15 | 41:15 | 1:22:30 | 2:54:03 | 5:48:07 |
| 8:30 | 42:30 | 1:25:00 | 2:59:20 | 5:58:39 |
| 8:45 | 43:45 | 1:27:30 | 3:04:36 | 6:09:12 |
| 9:00 | 45:00 | 1:30:00 | 3:09:53 | 6:19:45 |
| 9:15 | 46:15 | 1:32:30 | 3:15:09 | 6:30:18 |
| 9:30 | 47:30 | 1:35:00 | 3:20:26 | 6:40:51 |
| 9:45 | 48:45 | 1:37:30 | 3:25:42 | 6:51:24 |
| 10:00 | 50:00 | 1:40:00 | 3:30:59 | 7:01:57 |
Cum funcționează calculatorul
Ritmul = timp ÷ distanță, iar viteza medie = distanță ÷ timp. Afișăm ambele unități de ritm și km/h pentru banda de alergare.
Antrenorul construiește un plan de alergare din ritmul actual ca să devii mai rapid.
Ce este ritmul de alergare?
Ritmul este timpul necesar pentru o distanță fixă, în minute pe kilometru sau milă. Așa gândesc alergătorii: 5:00/km este de obicei mai informativ decât viteza.
Cum folosești ritmul
Ritmul actual este punctul de plecare al unui bloc. Alergările ușoare sunt mai lente, intervalele mai rapide. Antrenorul distribuie sesiunile ușoare, tempo și rapide în săptămână.