Opțional: Aparat cardio
Verificarea echipamentului programului
Calculator pentru inventarul de echipament și fezabilitatea programului
Verifică echipamentul disponibil și zilele de antrenament pentru a vedea ce programe FitnessGrid pot fi urmate exact, ce programe necesită o înlocuire declarată și ce programe încă au nevoie de echipament.
Configurația ta de antrenament
Alege tot ce poți folosi în mod fiabil. Doar greutatea corpului este suficientă pentru lista de echipament.
Potriviri de programe
Funcționează exact cum este scris
Funcționează cu o înlocuire
Nu există programe în acest grup.
Necesită echipament sau mai multe zile de antrenament
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Bancă ajustabilă, Gantere — ajustabile sau set, Aparat cu cabluri, Presă pentru picioare sau aparate cu selectare
Opțional: Benzi de rezistență
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă
Opțional: Gantere — ajustabile sau set, Benzi de rezistență
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Bancă ajustabilă, Gantere — ajustabile sau set, Bară de tracțiuni, Aparat cu cabluri, Presă pentru picioare sau aparate cu selectare
- Folosește în schimb: Folosește ramat inversat sub o masă solidă
Opțional: Benzi de rezistență
Acest program folosește 6 zile de antrenament pe săptămână.
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Bancă ajustabilă, Gantere — ajustabile sau set, Bară de tracțiuni, Aparat cu cabluri, Presă pentru picioare sau aparate cu selectare
- Folosește în schimb: Folosește ramat inversat sub o masă solidă
Opțional: Benzi de rezistență
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Gantere — ajustabile sau set, Bară de tracțiuni, Aparat cu cabluri, Presă pentru picioare sau aparate cu selectare
- Folosește în schimb: Folosește ramat inversat sub o masă solidă
Opțional: Benzi de rezistență
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Opțional: Aparat cardio
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Opțional: Aparat cardio
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Opțional: Aparat cardio
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Opțional: Aparat cardio
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Bancă ajustabilă, Gantere — ajustabile sau set, Aparat cu cabluri
Opțional: Benzi de rezistență
Acest program folosește 4 zile de antrenament pe săptămână.
Lipsește: Bară și discuri, Rack sau suport pentru genuflexiuni, Bancă dreaptă, Bancă ajustabilă, Gantere — ajustabile sau set, Aparat cu cabluri, Presă pentru picioare sau aparate cu selectare
Opțional: Benzi de rezistență
Păstrează acest program — valorile tale rămân pe grila ta.
Gratuit — fără card, 30 de secunde. Rezultatul tău vine cu tine.
Reguli de înlocuire
Înlocuirile schimbă exercițiul, păstrând rolul general al mișcării. Verifică stabilitatea mesei sau a punctului de ancorare înainte de încărcare.
- Rack sau suport pentru genuflexiuni → Înlocuiește genuflexiunile cu bara cu genuflexiuni goblet sau cu benzi
- Bancă dreaptă → Înlocuiește împinsul la bancă cu împins cu gantere de pe podea
- Bancă ajustabilă → Folosește un împins la bancă dreaptă în locul mișcării înclinate
- Bară de tracțiuni → Înlocuiește tracțiunile cu ramat cu banda
- Bară de tracțiuni → Folosește ramat inversat sub o masă solidă
- Aparat cu cabluri → Înlocuiește exercițiul la cablu cu mișcarea corespondentă cu banda
- Presă pentru picioare sau aparate cu selectare → Înlocuiește mișcarea la aparat cu o variantă cu gantere
- Gantere — ajustabile sau set → Înlocuiește mișcarea cu gantere cu o variantă cu benzi
- Aparat cardio → Efectuează sesiunea cardio afară