Calculator de recuperare
Calculator pentru scorul de recuperare
Combină HRV, somnul și pulsul de repaus într-o singură cifră — și vezi exact cum a fost calculată, lucru pe care ceasul tău nu ți-l arată. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Scor = HRV × 0,4 + somn × 0,35 + puls de repaus × 0,25. Astea sunt ponderile și asta este toată formula.
O singură cifră nu îți poate spune de ce. Antrenorul pornește de la ce ai făcut săptămâna asta.
Ce este un scor de recuperare?
Este o singură cifră care combină câteva măsurători zilnice, fiecare spunând ceva despre cât de multă încărcătură duce corpul tău. Aceasta folosește trei: variabilitatea ritmului cardiac față de propria ta linie de bază, cât ai dormit față de propria ta țintă și cât de departe s-a mutat pulsul tău de repaus față de obișnuit. Cele trei sunt combinate cu ponderi fixe într-o cifră de la 0 la 100.
De ce acesta își arată calculul
Pentru că niciunul dintre celelalte nu o face. Fiecare dispozitiv purtabil vinde un scor de recuperare, niciunul nu publică formula și niciunul nu a fost validat față de un rezultat la care să îi pese cuiva cu adevărat — nici accidentare, nici performanță, nici îmbolnăvire. O cifră venită dintr-o cutie neagră te invită să o tratezi ca pe o măsurătoare, când ea este o opinie ponderată despre trei valori de intrare. Așa că pagina asta își exportă ponderile, arată fiecare subscor separat și tipărește aritmetica. Dacă nu ești de acord cu ponderarea, poți vedea care este și o poți sconta corespunzător. Nu este o funcție pe care alternativele o oferă.
De unde vin ponderile
Din judecată, nu dintr-un model ajustat, iar pagina o spune în loc să sugereze altceva. HRV are cea mai mare pondere pentru că răspunde la încărcătura autonomă și are cea mai multă literatură în spate pentru scopul ăsta — dar doar ca tendință pe mai multe zile, motiv pentru care valoarea de intrare este o abatere față de propria ta linie de bază, nu valoarea de azi-dimineață. Somnul este ponderat aproape la fel de greu, fiindcă atunci când celelalte două arată prost, somnul este adesea motivul. Pulsul de repaus este ponderat cel mai puțin: este cel mai grosier dintre cele trei și spune în mare parte același lucru ca HRV, dar aproape oricine îl poate măsura, iar uneori prinde o îmbolnăvire cu o zi mai devreme.
Factorul limitant contează mai mult decât totalul
Un compozit ascunde care valoare de intrare l-a produs, iar aceea este singura parte la care poți face ceva. Să ți se spună că ești la 61 nu îți dă nimic de făcut; să ți se spună că somnul te-a tras acolo, da. Factorul limitant este stabilit prin pierdere ponderată, nu prin cel mai mic subscor brut — o valoare de intrare poate arăta groaznic și tot să nu fie cea care ține cifra jos, dacă are pondere mică. Dacă răspunsul este somnul, nicio interpretare autonomă nu schimbă ce ar trebui să faci în seara asta.
Ce nu îți poate spune
De ce. Un HRV scăzut și un puls de repaus crescut sunt la fel de compatibile cu un bloc greu de antrenament, o noapte proastă, un al doilea pahar de vin, o infecție care se instalează, un dormitor supraîncălzit și stresul obișnuit al vieții. Cifra nu restrânge nimic de una singură. Este și doar atât de bună pe cât îi sunt valorile de intrare: o singură valoare de HRV de dimineață este destul de zgomotoasă încât calculatorul de HRV citește deliberat o medie pe șapte zile, iar tendința aceea ar trebui să o dai paginii ăsteia, nu valoarea de azi. Tratează un scor mic ca pe un îndemn de a te gândi la săptămână, nu ca pe un verdict asupra ședinței.