Calculator de alimentație
Calculator TDEE
Estimează consumul zilnic de calorii — baza de menținere pentru scădere sau creștere în greutate. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Transformă rezultatul în obiective de calorii și macronutrienți — antrenorul le reține și le ajustează săptămânal.
Ce este TDEE?
Consumul energetic zilnic total (TDEE) este numărul estimat de calorii consumate într-o zi obișnuită prin somn, mișcare, antrenament și digestie. Este reperul principal: mănâncă mai puțin pentru scăderea grăsimii și mai mult pentru creștere.
Cum funcționează calculatorul
Folosim formula Mifflin–St Jeor pentru repaus: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vârstă + s, unde s este +5 pentru bărbați și −161 pentru femei. Apoi înmulțim cu un factor de activitate între 1,2 și 1,9. Este standardul modern, mai precis decât Harris–Benedict.
Calculator TDEE și calorii de menținere
TDEE și caloriile de menținere înseamnă practic același obiectiv: aportul zilnic la care greutatea rămâne stabilă. Calculatorul oferă un punct de pornire. Menținerea reală este media care păstrează greutatea câteva săptămâni.
Cum folosești rezultatul
Pentru scădere lentă, elimină aproximativ 500 kcal pe zi. Pentru masă fără grăsime, adaugă un surplus moderat de 300 kcal. Sunt puncte de pornire — consumul se schimbă cu antrenamentul și greutatea. Antrenorul adaptează obiectivul și îl transformă în mese.