Calculator de compoziție corporală

Calculator Jackson-Pollock 4 pliuri

Grăsimea corporală din patru pliuri cutanate — triceps, suprailiac, abdomen și coapsă — cu ecuația Jackson, Pollock și Ward pentru femei. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Ce este metoda Jackson-Pollock cu 4 pliuri?

Este o ecuație pentru pliuri cutanate publicată de Jackson, Pollock și Ward în 1980, care prezice densitatea corporală din patru măsurători cu șublerul — triceps, suprailiac, abdomen și coapsă — plus vârsta. Densitatea este apoi transformată într-un procent de grăsime corporală. Patru puncte sunt calea de mijloc: mai puține pliuri decât metoda cu șapte puncte, deci mai rapidă și cu mai puține locuri unde poți greși, dar mai multe decât trei, așa că un singur pliu luat prost cântărește mai puțin.

De ce este această ecuație pentru femei

Articolul din 1980 a ajustat ecuația pe un eșantion de 249 de femei, iar cele patru puncte au fost alese pentru că preziceau cel mai bine densitatea în acel eșantion. Trecerea pliurilor unui bărbat prin ea nu ar fi o aproximare — ar însemna o regresie diferită aplicată populației greșite. Articolul lui Jackson și Pollock din 1978 pentru bărbați a publicat ecuații cu trei și cu șapte pliuri, nu cu patru. Metoda cu patru pliuri la care se gândește lumea de obicei pentru bărbați este cea a lui Durnin și Womersley, care folosește bicepsul, tricepsul, subscapularul și suprailiacul și are propriul calculator aici. În loc să inventeze un rând masculin pentru un tabel care nu îl are, pagina aceasta îi trimite pe bărbați la ecuația care chiar a fost ajustată pe ei.

Cum funcționează calculatorul

Cele patru pliuri sunt adunate și trecute prin ecuația pătratică ajustată de Jackson, Pollock și Ward: densitatea corporală este 1,096095 minus 0,0006952 înmulțit cu suma, plus 0,0000011 înmulțit cu suma la pătrat, minus 0,0000714 înmulțit cu vârsta. Termenul vârstei nu este decorativ — grăsimea subcutanată reprezintă o parte tot mai mică din grăsimea totală pe măsură ce înaintezi în vârstă, așa că aceleași pliuri, la douăzeci de ani distanță, corespund într-adevăr unor compoziții corporale diferite. Densitatea rezultată este transformată în procent cu ecuația lui Siri, iar cea a lui Brožek este afișată alături, pentru că această conversie este o decizie de modelare separată, iar cele două diferă cu aproximativ un punct procentual la extreme.

Cum iei pliurile

Toate patru se iau pe partea dreaptă a corpului. Triceps: pliu vertical pe partea din spate a brațului, la jumătatea distanței dintre umăr și cot. Suprailiac: pliu oblic imediat deasupra osului iliac, urmând linia naturală a pielii. Abdomen: pliu vertical la circa 2 cm lateral de ombilic. Coapsă: pliu vertical pe partea din față a coapsei, la jumătatea distanței dintre șold și genunchi. Prinde pielea și grăsimea, desprinde-le de mușchiul de dedesubt, aplică șublerul la un centimetru sub degete și citește după două secunde. Ia fiecare punct de trei ori și folosește mediana, nu media.

Cât de exactă este?

Eroarea standard a unei estimări bine făcute cu pliuri cutanate este de aproximativ 3,5 puncte procentuale față de o metodă de laborator, ceea ce este bun pentru echipamentul implicat, dar suficient de larg încât o singură citire să nu fie tratată ca o cifră exactă. În practică, cea mai mare parte a erorii nu vine din ecuație, ci de la persoana care ține șublerul. Același operator care măsoară de două ori aceeași persoană obține rezultate mai apropiate decât doi operatori care măsoară o dată fiecare, motiv pentru care pliurile cutanate sunt excelente pentru urmărirea schimbării în timp și mediocre pentru un verdict izolat. Măsoară la fel, la aceeași oră din zi și, ideal, cu aceleași mâini.