Calculator de compoziție corporală

Calculator RFM

Relative Fat Mass — procentul de grăsime doar din înălțime și talie, validat față de scanări DXA. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Ce este Relative Fat Mass?

RFM este o estimare a grăsimii corporale publicată de Woolcott și Bergman în Scientific Reports în 2018. Au testat sute de combinații antropometrice față de grăsimea măsurată prin DXA într-un eșantion NHANES mare și au constatat că înălțimea, talia și sexul dau singure cea mai mică eroare dintre toate formulele simple. În setul lor de validare, a prezis procentul de grăsime din tot corpul mai precis decât IMC, cu mai puține cazuri ratate de obezitate definită prin grăsime corporală.

Cum funcționează calculatorul

Două constante și un raport. Pentru bărbați: RFM = 64 − 20 × (înălțime ÷ talie). Pentru femei: RFM = 76 − 20 × (înălțime ÷ talie). Înălțimea și talia trebuie doar să fie în aceeași unitate — raportul o simplifică, deci centimetrii și incii dau același răspuns. Măsoară talia la buric, relaxat, la finalul unei expirații normale.

RFM față de metoda Marinei SUA și de IMC

IMC nu deosebește mușchii de grăsime, de aceea un sportiv care ridică greutăți și o persoană sedentară cu aceeași greutate primesc același scor. RFM rezolvă asta citind circumferința taliei, nu masa totală. Cere chiar mai puțin decât metoda cu ruleta a Marinei SUA, care are nevoie și de o măsurătoare a gâtului (și de șolduri la femei) pe lângă înălțime — folosește calculatorul nostru de grăsime corporală pentru acela și compară-le. Ecuații diferite, aceeași treabă: o estimare ieftină, pe care o poți repeta săptămânal.

Cum folosești cifra

Categoriile sunt intervalele standard de grăsime corporală, nu fac parte din ecuația RFM în sine — sunt o citire a cifrei, iar granițele sunt mai blânde decât par. Ca la orice estimare cu ruleta, semnalul este tendința pe câteva luni; o singură măsurătoare nu este. Este o estimare pentru decizii de antrenament, nu o evaluare medicală.