Calculator cardio
Calculator testul Wingate
Transformă 30 de secunde la maximum în putere maximă, putere medie și indice de oboseală — în valori absolute și pe kilogram. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Puterea maximă și cea medie cedează din motive diferite — antrenorul construiește ședințele care le repară pe fiecare.
Ce este testul anaerob Wingate?
Wingate înseamnă 30 de secunde de pedalat la maximum împotriva unei sarcini de frânare fixe și este testul de laborator de referință pentru capacitatea anaerobă. A fost dezvoltat la Institutul Wingate din Israel în anii 1970 — Ayalon, Inbar și Bar-Or au publicat protocolul în 1974 — și rămâne standardul fiindcă este brutal de simplu și foarte reproductibil. Ies trei cifre: câtă putere poți produce la vârf, cât poți menține timp de o jumătate de minut și cât pierzi pe parcurs.
Cum funcționează calculatorul
Puterea maximă este cea mai mare medie pe 5 secunde a efortului, de regulă în primele pedalări. Puterea medie este media pe toate cele 30 de secunde — dacă ergometrul tău raportează doar lucrul mecanic total în kilojouli, împarte la 30 ca să obții wați sau schimbă modul de introducere de mai sus și calculatorul face asta pentru tine. Indicele de oboseală este (maxim − minim) ÷ maxim × 100, folosind cea mai joasă fereastră de 5 secunde. Fiecare cifră este raportată și pe kilogram de masă corporală, forma folosită de normele publicate, fiindcă wații absoluți spun mai ales cât de mare e omul.
Cum execuți corect testul
Protocolul standard pe bicicletă folosește o sarcină de frânare de 0,075 kg pentru fiecare kilogram de masă corporală pe un ergometru de tip Monark, mai mare la sportivii antrenați sau din sporturi de putere. Încălzește-te cinci minute cu două-trei accelerări scurte, pornește dintr-o cadență lansată și dă totul din prima secundă — dozarea efortului strică testul și produce un indice de oboseală măgulitor, fiindcă vârful nu apare niciodată. Rămâi așezat sau rămâi ridicat pe pedale, consecvent, și folosește același ergometru și aceeași sarcină la fiecare retestare.
Ce înseamnă cifrele
Bărbații antrenați produc de obicei în jur de 10-12 W/kg la vârf și 7-9 W/kg în medie; femeile antrenate se situează cu circa 15 % mai jos, iar sportivii de sprint depășesc ambele valori. Indicele de oboseală cade de regulă între 35 % și 55 %, iar o valoare mare nu este automat rea — un vârf mare cu o cădere abruptă este profilul unui sprinter, în timp ce un vârf modest cu o cădere lină este un profil de anduranță. Compară o retestare cu propriile tale cifre anterioare, nu cu un tabel: același sportiv pe alt ergometru sau cu altă sarcină de frânare înseamnă altă măsurătoare.