Calculator cardio

Calculator pentru testul beep

Transformă rezultatul de la testul navetă de 20 m în VO₂ max estimat — introdu nivelul și naveta la care ai ajuns. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Ce este testul beep?

Testul beep — numit și testul navetă de 20 m, testul Léger sau testul multistadial de rezistență — presupune să alergi înainte și înapoi între două linii aflate la 20 m distanță, ajungând înainte de fiecare bip înregistrat. Bipurile se apropie la fiecare nivel, așa că viteza cerută crește de la 8,0 km/h până când nu mai poți ține pasul. Scorul tău este nivelul și naveta la care ai abandonat.

Cum funcționează calculatorul

Folosim ecuația lui Léger din studiul original al testului navetă de 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, unde S este viteza de alergare a nivelului atins în km/h, iar A este vârsta în ani. Ecuația a fost dezvoltată pe copii și adolescenți de 8–19 ani, așa că adulții sunt evaluați la 18 ani — convenția standard. Ecuația lui Léger nu are un termen pentru sex: același nivel înseamnă același scor pentru toată lumea.

De ce naveta nu schimbă estimarea VO₂ max

Viteza este fixă pe tot parcursul unui nivel, deci viteza aerobă folosită de ecuație urcă de la nivel la nivel, nu de la navetă la navetă. Naveta atinsă contează totuși: stabilește distanța totală, timpul total de alergare și departajarea atunci când două persoane termină pe același nivel.

Tabelul nivelurilor și vitezelor testului beep

Nivelul 1 se aleargă cu 8,0 km/h, nivelul 2 sare la 9,0 km/h, iar fiecare nivel de după adaugă 0,5 km/h. Parcurgerea tuturor celor 21 de niveluri înseamnă 247 de navete și 4.940 m de alergare.