Calculator de somn
Calculator pentru datoria de somn
Introdu cât ai dormit efectiv în ultimele nopți și ținta ta pe noapte. Pagina adună lipsa și îți spune cât durează să o acoperi într-un ritm pe care îl poți susține. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Nopțile tale
De la cea mai veche sau de la cea mai recentă — totalul iese la fel oricum. Până la paisprezece nopți: peste două săptămâni asta încetează să mai fie un formular și devine un jurnal.
Cifra este partea ușoară. Antrenorul lucrează la ce nopți se pot recupera și care sunt structurale.
Ce este datoria de somn
Datoria de somn este totalul curent al orelor cu care ai rămas sub propria ta țintă, iar motivul pentru care merită urmărită ca total este că prețul se adună. Costul de performanță al unei săptămâni cu șase ore pe noapte nu este costul unei singure nopți proaste — el se cumulează de-a lungul săptămânii.
Cum funcționează calculatorul
Orele tale pe noapte se adună, ținta se înmulțește cu numărul de nopți introduse, iar datoria este diferența dintre cele două. Negativ înseamnă surplus. Media pe noapte și lipsa pe noapte ies din aceleași două totaluri. Cifra de recuperare presupune o oră în plus pe noapte peste atingerea țintei, deci numărul de nopți este pur și simplu datoria în ore rotunjită în sus — nu poți acoperi 3,2 ore de datorie în trei nopți.
Cât costă de fapt o oră pe noapte
Lucrările lui Dinges și Van Dongen despre relația doză-răspuns sunt motivul pentru care merită făcută aritmetica asta pe hârtie. Oamenii restricționați la șase ore pe noapte timp de două săptămâni au avut performanțe la fel de slabe ca oamenii ținuți treji două zile la rând — dar își evaluau propria somnolență ca fiind doar ușor crescută. Senzația subiectivă a gradului de afectare nu mai ține pasul cu afectarea reală. Când deficitul devine destul de mare cât să se simtă, el este deja de multă vreme destul de mare cât să conteze.
Cum o plătești înapoi
Pagina asta nu pretinde că datoria se plătește oră cu oră. Somnul de recuperare este mai dens — mai mult somn cu unde lente devreme în noapte, mai mult REM spre dimineață — deci o noapte de nouă ore după o săptămână proastă face mai mult decât o oră de somn bun. Dar cercetarea despre cât anume mai mult nu este destul de precisă cât să publici un factor de conversie, așa că aici nu se publică niciun factor de conversie. Mai este adevărat și altceva: o dimineață lungă sâmbăta nu anulează perioada de luni până vineri. O oră în plus pe noapte peste atingerea țintei este ritmul simplu și onest, iar el este unul pe care majoritatea oamenilor chiar îl pot susține.
Ce cifră să urmărești
Datoria totală este titlul, dar lipsa pe noapte este de obicei cifra mai utilă, fiindcă la ea poți acționa chiar în seara asta. Numărul de nopți care au atins ținta stă lângă ea dintr-un motiv: două nopți decente și cinci proaste dau aceeași medie ca șapte nopți mediocre, iar cele două săptămâni nu sunt același lucru.