Calculator cardio
Calculator pentru testul Åstrand pe treaptă
Estimează VO₂ max din testul Åstrand–Ryhming pe treaptă — cinci minute de urcat și coborât, apoi pulsul la care te-ai stabilizat. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Un test pe treaptă este ușor de repetat — antrenorul programează retestările ca să vezi tendința.
Ce este testul Åstrand pe treaptă?
Testul Åstrand–Ryhming pe treaptă este un test submaximal de condiție fizică: urci și cobori pe o treaptă într-o cadență fixă timp de cinci minute, apoi citești pulsul la care te-ai stabilizat. O inimă mai antrenată pompează mai mult sânge la fiecare bătaie, deci la același efort o persoană mai antrenată se stabilizează la un puls mai mic — iar această diferență este ceea ce testul transformă într-un VO₂ max estimat. Nimic nu este maximal, ceea ce îl face utilizabil pentru cei care nu trebuie împinși până la epuizare.
Cum funcționează calculatorul
Folosim forma liniară a nomogramei publicate de Åstrand și Ryhming în 1954: pentru bărbați, VO₂ max în litri pe minut = 3,744 × (greutatea în kg + 5) ÷ (puls − 62), iar pentru femei 3,750 × (greutatea în kg + 3) ÷ (puls − 65). Împărțirea la greutatea corporală transformă rezultatul în binecunoscutul ml/kg/min. Cele două ecuații sunt legate de înălțimea treptei, deci treptele de 40 cm și 33 cm nu sunt interschimbabile.
De ce contează factorul de corecție pentru vârstă
Extrapolarea de la un puls submaximal presupune un puls maxim în jur de 195–200 bpm, ceea ce este adevărat doar la adulții tineri. Åstrand a publicat în 1960 factori de corecție care reduc estimarea brută pe măsură ce pulsul maxim scade: 1,10 la 15 ani, 1,00 la 25, 0,87 la 35, 0,78 la 45, 0,68 la 60 și 0,65 la 65. Omiterea corecției este cel mai frecvent mod în care rezultatul acestui test ajunge raportat mult prea mare.
Cum faci corect testul
Setează un metronom la 90 de bătăi pe minut și fă câte o mișcare de picior la fiecare bătaie — sus, sus, jos, jos — ceea ce înseamnă 22,5 pași compleți pe minut. Lucrează cinci minute întregi; estimarea presupune că pulsul s-a stabilizat, deci un test mai scurt dă o valoare prea mică. Măsoară pulsul în ultimele 15 secunde și consideră rezultatul invalid dacă scade sub 120 sau trece de 170 bpm: în afara acestui interval, relația pe care se sprijină nomograma nu mai funcționează.