Calculator de forță

Calculator pentru forța de prindere

Vezi unde te plasează o măsurătoare cu dinamometrul de mână față de normele populației adulte pentru vârsta și sexul tău. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Ce înseamnă testarea forței de prindere?

Un dinamometru de mână măsoară cu câtă forță poți strânge cu o singură mână, raportată în kilograme. Durează câteva secunde, nu are nevoie de încălzire și este una dintre cele mai studiate măsurători individuale din sănătatea adultului — de aceea apare în evaluările clinice mult mai des decât orice ridicare cu haltera.

Cum funcționează calculatorul

Valoarea ta este comparată cu normele stratificate pe vârstă și sex publicate de Massy-Westropp și colegii (BMC Research Notes, 2011), un studiu populațional pe 1.366 de bărbați și 1.312 femei. În interiorul unei grupe de vârstă, forța de prindere este suficient de aproape de o distribuție normală încât distanța ta față de media grupei, măsurată în abateri standard, se traduce direct într-o percentilă.

Ce înseamnă percentila

Percentila 50 este mijlocul populației adulte generale pentru vârsta și sexul tău — nu un standard sportiv. Să fii peste ea nu are nimic ieșit din comun pentru cineva care ridică greutăți. Contează mai mult direcția: prinderea atinge vârful între 20 și 40 de ani și scade de acolo, iar o forță de prindere redusă la vârstnici este un marker bine replicat al funcției musculare generale și al riscului de fragilitate. Dacă cifra ta este mult sub media grupei, acesta este un motiv de antrenament, nu un diagnostic.

Cum testezi corect

Stai așezat, cu cotul îndoit la aproximativ 90 de grade și lipit de corp, antebrațul în poziție neutră, și strânge puternic timp de trei secunde, fără să te legeni sau să te apleci. Fă trei încercări cu fiecare mână, cu pauze scurte, și notează cea mai bună. Folosește de fiecare dată același dinamometru și aceeași reglare a deschiderii mânerului — schimbarea aparatului mișcă cifra mai mult decât o lună de antrenament.