Instrumente gratuite
Calculatoare de fitness
Gratuit, instantaneu și fără cont. Calculează-ți indicatorii, apoi lasă antrenorul cu IA să-i transforme într-un plan care se adaptează săptămânal.
Programe17
Calculator 5/3/1 — planifică un ciclu complet de 4 săptămâni →Introdu cea mai bună serie pentru fiecare exercițiu și primești toate antrenamentele unui ciclu 5/3/1, bazat pe 5/3/1 al lui Jim Wendler: maximele de antrenament, greutăți ușor de încărcat pe bară pentru toate cele patru săptămâni, numărul de repetări pe care fiecare serie AMRAP trebuie să-l depășească și cifrele ciclului următor. Gratuit, instantaneu și fără cont.Program de antrenament full-body →Trei antrenamente full-body pe săptămână, cu fiecare tipar important lucrat de fiecare dată. Cel mai simplu mod de a începe antrenamentul cu greutăți și cel care dă cele mai rapide rezultate în primul an. Gratuit, fără cont.Program de antrenament 5×5 →Două antrenamente pentru tot corpul, alternate de trei ori pe săptămână, cu cinci serii a câte cinci repetări la exercițiile principale — și o mică creștere a greutății la fiecare ședință, atât timp cât corpul tău ține pasul. Gratuit, fără cont.Program upper / lower →Patru ședințe pe săptămână — fiecare jumătate a corpului este lucrată de două ori, o dată greu și o dată mai ușor. Pentru majoritatea celor care au trecut de primul an, oferă cele mai bune rezultate pentru fiecare oră petrecută în sală. Gratuit, fără cont.Program push / pull / legs →Șase zile de antrenament pe săptămână, în două rotații — prima pentru volum, a doua mai grea — astfel încât fiecare grupă musculară este lucrată de două ori în șapte zile. Creat pentru intermediari care se pot recupera la această frecvență. Gratuit, fără cont.Program cu progresie în valuri →Patru zile pe săptămână dedicate exercițiilor principale, fiecare construită pe un val de procente care urcă de-a lungul unui ciclu de patru săptămâni și se încheie cu o serie dusă până la câte repetări mai ai. Lent, lipsit de spectacol și eficient ani la rând. Gratuit, fără cont.Plan de la mers la alergare 5 km →Nouă săptămâni de la mers la cinci kilometri alergați fără oprire. Trei ședințe pe săptămână cu intervale alternate de alergare ușoară și mers, în care partea alergată crește până când mersul dispare. Gratuit, fără cont.Program de specializare la împins la piept, 8 săptămâni, cu calculator de greutăți →Construiește un împins mai puternic cu trei sesiuni dedicate pe săptămână: o zi grea, o zi de volum și o zi de viteză, în timp ce genuflexiunile și îndreptările rămân la nivel de întreținere.Împărțire clasică pe 4 zile, pe grupe musculare, timp de opt săptămâni →O împărțire clasică de opt săptămâni pe grupe musculare: piept și triceps, spate și biceps, umeri și brațe, apoi picioare, cu trei zile de refacere în jurul lucrului.Plan de antrenament pentru 10 km, opt săptămâni, pentru începători →Un drum de opt săptămâni până la 10 km, cu patru zile de antrenament: alergare ușoară, o sesiune de intervale, o alergare lungă care crește treptat și antrenament complementar cu impact redus.Plan de antrenament pentru 5 km, 8 săptămâni, pentru un timp mai bun →Alergi deja 5 km? Această săptămână cu patru zile combină intervale, alergare în tempo, alergare ușoară și o alergare mai lungă, ca să parcurgi aceeași distanță mai repede.Plan de antrenament pentru semimaraton, 12 săptămâni, pentru alergători de nivel mediu →Un plan de nivel mediu cu patru zile, cu alergări ușoare, în tempo, intervale și alergări lungi, ducând alergarea lungă la 18 km înainte de săptămâna cursei.Plan de antrenament pentru maraton sub 4 ore, în 16 săptămâni →Antrenează-te pentru un maraton sub 4:00 cu patru alergări pe săptămână, inclusiv lucru la ritmul de cursă necesar de 5:41/km și alergări lungi care ajung la 30 km.Planifică antrenamentul, hidratarea și proteinele în jurul postului →Introdu orele de astăzi pentru suhur și iftar. Primești trei intervale de antrenament realizabile, un program de hidratare și proteine în fereastra de alimentație și o creștere a încărcării pe patru săptămâni, fundamentată pe ghiduri publicate de medicină sportivă.Calculator pentru inventarul de echipament și fezabilitatea programului →Verifică echipamentul disponibil și zilele de antrenament pentru a vedea ce programe FitnessGrid pot fi urmate exact, ce programe necesită o înlocuire declarată și ce programe încă au nevoie de echipament.Constructor de rutine fitness cu versiuni minime →Asociază până la trei rutine pe care le faci deja cu obiceiuri fitness mici, apoi păstrează o versiune minimă pentru zilele în care acțiunea completă nu încape.Generator de program de antrenament — o săptămână întreagă după zilele, nivelul și echipamentul tău →Alege câte zile poți să te antrenezi, experiența ta, obiectivul și cu ce ai de lucru. Generatorul îți așază o săptămână completă — exerciții, serii, repetări și efort — pe care o poți tipări sau pune direct în grila ta. Gratuit, fără cont.
Cardio64
Calculator pentru zonele de puls →Calculează pulsul maxim și cele cinci zone de antrenament pe baza vârstei. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator VO₂ max →Estimează capacitatea aerobă din testul Cooper de 12 minute — introdu doar distanța parcursă. Gratuit și fără cont.Calculator pentru condiția cardio →Compară VO₂ max estimat cu normele pentru vârstă și sex și află distanța până la următorul nivel.Calculator pentru pulsul MAF →Calculează pulsul aerob maxim Maffetone din vârstă și starea antrenamentului, apoi folosește intervalul de 10 bpm pentru efort aerob ușor.Calculator de calorii arse →Estimează caloriile consumate în timpul unei activități din intensitate, greutate și durată. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul beep →Transformă rezultatul de la testul navetă de 20 m în VO₂ max estimat — introdu nivelul și naveta la care ai ajuns. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru protocolul Bruce →Estimează VO₂ max din cât ai rezistat la testul Bruce pe banda de alergare — introdu timpul total, vârsta și sexul. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul de mers Rockport →Estimează VO₂ max dintr-un mers de o milă — introdu greutatea, vârsta, sexul, timpul de mers și pulsul cu care ai terminat. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul Åstrand pe treaptă →Estimează VO₂ max din testul Åstrand–Ryhming pe treaptă — cinci minute de urcat și coborât, apoi pulsul la care te-ai stabilizat. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de vârstă fizică — pornind de la un VO₂ max pe care îl ai deja →Introdu un VO₂ max, iar calculatorul găsește vârsta la care acea valoare este mediana populației pentru sexul tău. Este o căutare pe o curbă de referință, nu chestionarul fără efort folosit de majoritatea calculatoarelor de vârstă fizică — citește mai jos, pentru că diferența contează. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de vârstă fenotipică (ecuația lui Levine) →Introdu nouă valori dintr-un set standard de analize de sânge și vârsta ta ca să obții vârsta fenotipică după Levine. Alege unitatea în care a fost raportat fiecare analit — mai ales proteina C reactivă, unde ecuația cere mg/dL, iar majoritatea laboratoarelor tipăresc mg/L. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de percentilă VO₂ max →Așază un VO₂ max lângă normele Cooper Institute / ACSM pentru vârsta și sexul tău. Răspunsul este un interval între două praguri publicate, nu o singură percentilă — sursa publică patru praguri și nimic între ele. Gratuit, instant, fără cont.Forța de prindere și longevitatea — ce a găsit de fapt PURE →Compară o măsurătoare cu dinamometrul de mână cu media populației pentru vârsta și sexul tău, apoi citește asocierile publicate de studiul PURE pentru fiecare 5 kg de forță de prindere. Pagina prezintă cifrele studiului; nu le transformă într-un risc personal. Gratuit, instantaneu și fără cont.Testul de 10 secunde în sprijin pe un picior — cum te compari cu grupa ta de vârstă →Introdu cât timp ai rezistat în sprijin pe un picior și vârsta ta. Pagina îți spune dacă ai trecut cele zece secunde testate în studiul Araujo și ce procent din propria ta grupă de vârstă de cinci ani nu a reușit. Nu îți returnează o vârstă a echilibrului — vezi mai jos, pentru că tocmai această absență este ideea. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul sit-and-reach (flexia trunchiului din șezând) →Compară o măsurătoare a flexiei trunchiului înainte cu normele canadiene CSEP pentru vârsta și sexul tău. Pagina te întreabă ce cutie ai folosit, pentru că cele două scale obișnuite diferă cu trei centimetri, iar atât e de ajuns ca să-ți schimbe categoria. Gratuit, instantaneu și fără cont.Percentilă compusă de fitness — indicele acestui site, cu tot calculul la vedere →Introdu subscorurile pe care le ai deja — cardio, forța de prindere, flexibilitatea — iar pagina le mediază cu ponderi declarate, ca să le vezi pe o singură axă. Este compusul propriu al acestui site, nu un indice validat, iar fiecare pas al sumei este afișat. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru formula Karvonen →Află pulsul-țintă din rezerva de puls — metoda Karvonen, care folosește și pulsul de repaus, nu doar pe cel maxim. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator FTP și zone de putere →Transformă un test de 20 de minute sau un test rampă în FTP-ul tău și cele șapte zone de putere Coggan, plus wați pe kilogram. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator testul Wingate →Transformă 30 de secunde la maximum în putere maximă, putere medie și indice de oboseală — în valori absolute și pe kilogram. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator TSS — training stress score →Transformă durata unei ture, puterea normalizată și FTP-ul tău în training stress score-ul lui Coggan, plus factorul de intensitate din spatele lui. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator putere normalizată →Descrie o tură în câteva blocuri — minute și wați medii pentru fiecare — și obții puterea normalizată, factorul de intensitate și indicele de variabilitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator raport putere-greutate →Află-ți wații pe kilogram la FTP și pe 5 secunde, 1 minut și 5 minute și vezi în ce categorie de ciclist cade valoarea de la prag. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator testul Harvard cu treapta →Calculează indicele de condiție fizică din testul Harvard, pornind de la cât ai urcat și cât de repede ți-a coborât pulsul. Forma lungă și cea scurtă, gratuit și fără cont.Calculator testul Queens College cu treapta →Estimează VO₂ max cu testul Queens College — trei minute de urcare pe treaptă, apoi o singură numărătoare de puls de 15 secunde. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator viteză critică de înot →Două probe contra cronometru, un singur ritm de prag. Introdu un 400 m și un 200 m înotate la maximum și obții CSS-ul în secunde la 100 — plus ritmurile de antrenament în jurul cărora îți scrii seriile. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator SWOLF →Golful înotătorilor: brațele pe care le dai pe o lungime de bazin plus secundele în care o parcurgi. Introdu o lungime și primești scorul normalizat pentru bazine de 25 m, 50 m și 25 yd, ca să însemne același lucru oriunde. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de serii de înot →Scrie o ședință de bazin rând cu rând — repetări, distanță, procedeu, plecare — și primești timpul-țintă pentru fiecare repetare, pauza care rămâne în interval și cât costă toată seria pe ceasul bazinului. Fiecare țintă pornește din propria ta viteză critică de înot. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator sRPE — încărcătură, monotonie și strain →Notează-ți o săptămână de ședințe cu durata și cu o notă de la 1 la 10 pentru cât de greu a fost fiecare. Tabelul evaluează fiecare ședință în unitățile arbitrare ale lui Foster, adună săptămâna zi cu zi și îți dă pe deasupra monotonia și strainul. Editează orice rând. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru pulsul maxim →Estimează-ți pulsul maxim din vârstă cu patru ecuații publicate — și vezi cât de departe stă 220 − vârsta, formula din manuale, față de cele mai bune. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul de alergare pe 2,4 km →Estimează VO₂ max din alergarea pe 1,5 mile (2,4 km) — testul aerob folosit de majoritatea standardelor de admitere din armată și poliție. Introdu timpul. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul Yo-Yo →Transformă distanța de la Yo-Yo IR1 sau IR2 în VO₂ max — testul aerob de teren standard la fotbal, rugby și alte sporturi de echipă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul Balke pe bandă →Estimează VO₂ max din timpul petrecut în protocolul Balke pe banda de alergare — un test de mers în care crește doar înclinația. Introdu timpul total. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul Cooper →Transformă distanța parcursă în 12 minute într-o estimare VO₂ max și într-un calificativ din tabelul original Cooper. Gratuit, instant și fără înregistrare.Calculator de ritm Concept2 →Transformă orice probă pe ergometru în ritm pe 500 m, wați și calorii, apoi vezi timpul echivalent pentru toate distanțele standard, inclusiv o predicție pentru 2 km. Gratuit, instant și fără înregistrare.Calculator de timp HYROX →Transformă timpul-țintă într-un plan de ritm pentru fiecare stație — ritmuri de alergare, bugete pentru stații și timpul cumulat, cu roxzone inclusă. Gratuit, instant și fără înregistrare.Calculator de putere critică →Ajustează modelul de putere critică cu doi parametri pe baza a două eforturi maxime — obții CP, W′ și întreaga curbă putere–durată. Gratuit, instant și fără înregistrare.Calculator de somn — ora de culcare și de trezire, pe cicluri →Pornește înapoi de la alarmă sau înainte de la pernă, în cicluri întregi de 90 de minute — cu cele cincisprezece minute de adormit deja socotite. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru datoria de somn →Introdu cât ai dormit efectiv în ultimele nopți și ținta ta pe noapte. Pagina adună lipsa și îți spune cât durează să o acoperi într-un ritm pe care îl poți susține. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de cronotip — rMEQ, cele cinci întrebări →Răspunde la cinci întrebări și primești scorul redus de matinalitate-vesperalitate, banda în care cade și locul lui pe scala de la 4 la 25. Gratuit, instantaneu și fără cont.Care e animalul tău de fitness? →Douăzeci de întrebări, patru trăsături, șaisprezece animale. Află dacă ești un Ghepard care se antrenează strălucit trei săptămâni și apoi dispare sau o Broască țestoasă care, în tăcere, a rezistat mai mult decât toți ceilalți. Gratuit, instantaneu, fără cont — rezultatul complet este chiar pe pagina asta.Calculator HRV — citește-ți rMSSD față de propria linie de bază →Introdu trei săptămâni sau mai mult de valori zilnice rMSSD. Pagina face media ultimelor șapte zile și o compară cu media și împrăștierea a tot ce a fost înainte, fiindcă nu există o cifră de populație cu care să merite să te compari. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru pulsul de repaus →Notează câteva dimineți de puls de repaus și citește-o pe cea mai recentă față de propria ta linie de bază, plus unde stă în intervalul adult de 60–100 bpm. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru testul ortostatic →Măsoară-ți pulsul culcat și din nou după ce te ridici, apoi citește creșterea față de pragul publicat al tahicardiei posturale pentru vârsta ta. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de tensiune arterială — categoriile americane și europene alăturate →Introdu o singură măsurătoare și vezi cum o clasifică ambele ghiduri majore, plus presiunea pulsului și presiunea arterială medie pe care categoria le aruncă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru decalajul de fus orar →Află câte zile îți ia să te adaptezi după un zbor și programul de lumină care decide câte — când să cauți lumină puternică și când să ții întuneric, pe ora destinației. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru sodiul din transpirație →Transformă o rată de transpirație măsurată și un test de transpirație în sodiul pe care îl pierzi într-o sesiune — în miligrame, pe oră și în grame de sare de bucătărie. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de saună — în ce grup al cohortei finlandeze intri →Introdu cât de des folosești sauna, cât timp și la ce temperatură. Pagina îți spune în ce grup al studiului de cohortă din Kuopio ai fi fost numărat — nu ce ar trebui să faci. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru baia rece — când ajută apa rece și când te costă →Răspunsul depinde de ce antrenezi și de cât timp a trecut de la antrenament, nu de cât de rece sau cât de lung este. Introdu-le pe amândouă și pagina îți spune în care dintre cele două cazuri ești. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator DOMS →Spune ce a conținut ședința și cât timp a trecut de la ea, iar pagina îți arată când ar trebui să atingă vârful febra musculară, când ar trebui să dispară și dacă efectul ședinței repetate o tocește. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru revenirea la alergare →Află următoarea ședință de mers-alergare după o accidentare, condiționată de durerea pe care a produs-o ultima ta alergare și de cum a fost dimineața următoare. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru scorul de recuperare →Combină HRV, somnul și pulsul de repaus într-o singură cifră — și vezi exact cum a fost calculată, lucru pe care ceasul tău nu ți-l arată. Gratuit, instantaneu și fără cont.Tabelul nivelurilor și vitezelor testului beep →Nivelul 1 se aleargă cu 8,0 km/h, nivelul 2 sare la 9,0 km/h, iar fiecare nivel de după adaugă 0,5 km/h. Parcurgerea tuturor celor 21 de niveluri înseamnă 247 de navete și 4.940 m de alergare.Test de testosteron — chestionarul ADAM plus factori de stil de viață →Răspunde la chestionarul ADAM publicat, cu zece itemi, apoi separă simptomele de patru factori de stil de viață despre care poți discuta sau la care poți lucra.Test de disponibilitate pentru antrenament — indicele Hooper, 4 itemi →Notează somnul, stresul, oboseala și febra musculară de la 1 la 7 pentru un total Hooper între 4 și 28, apoi compară opțional pulsul de repaus cu linia ta de bază.Test de risc de supraantrenament — opt semnale de consens →Verifică scăderea prelungită a performanței, simptomele de recuperare, îmbolnăvirile și schimbările recente de încărcătură față de o regulă transparentă derivată din consensul ECSS și ACSM.Frecvența cardiacă maximă în funcție de vârstă — tabel pentru bărbați și femei →Pulsul maxim estimat după vârstă, de la 18 la 80 de ani, prin patru ecuații publicate, împreună cu zonele de antrenament pe care le implică fiecare maxim. Citește-ți zonele de pe un rând, apoi testează-ți maximul real atunci când chiar contează.Tabelul testului Cooper — norme la alergarea de 12 minute pe vârste și sexe, cu ritm și VO₂ max →Distanțele lui Cooper la alergarea de 12 minute pentru fiecare grupă de vârstă de la 13 ani în sus, pentru bărbați și pentru femei, plus un tabel de ritm constant care transformă o distanță-țintă în timpul pe tura de 400 m, ritmul pe kilometru și VO₂ max pe care îl implică.Tabel VO₂ max pe vârste și sexe — norme în ml/kg/min →Normele Cooper Institute folosite de ACSM, așezate ca intervale pentru fiecare grupă de vârstă de la 20 la 79 de ani: ce înseamnă slab, acceptabil, bun, excelent și superior pentru bărbați și pentru femei, plus media estimată pentru fiecare vârstă.Tabel SWOLF — scoruri pe brațe și secunde pe lungime →SWOLF înseamnă brațe plus secunde pentru o lungime. Tabelele dau scorul pentru fiecare combinație într-un bazin de 25 m și unul de 50 m, apoi nivelurile la craul cu limitele lor pe fiecare lungime de bazin, ca un scor de 50 m sau de 25 yd să poată fi citit fără să-l normalizezi de mână.Tabelul testului Yo-Yo — distanța IR1 și IR2 în VO₂ max →Fiecare distanță din testul Yo-Yo de refacere intermitentă transformată într-un VO₂ max estimat: IR1 de la 400 la 4.000 m și IR2 de la 200 la 2.200 m, în pași de 80 m, cu calificativul de condiție fizică pe care acel VO₂ max îl aduce unui bărbat și unei femei de douăzeci și ceva de ani.Tabel wați pe kg — FTP în W/kg pe greutate corporală →Wați pe kilogram la FTP pentru fiecare combinație de putere de prag de la 100 la 450 W și greutate corporală de la 50 la 100 kg, urmați de categoriile de cicliști ale lui Coggan pentru bărbați și pentru femei ca intervale de W/kg și de FTP-ul pe care îl înseamnă fiecare interval la 60, 70 și 80 kg.Calculator de ritm la înot →Calculează ritmul pe 100 de metri sau de yarzi dintr-o probă cronometrată. Sau alege un ritm țintă pentru a afla timpul final ori distanța. Numărul de lungimi de bazin și timpii intermediari la ritm constant te ajută la următoarea ședință.Norme sit-and-reach după vârstă și sex →Tabelul canadian CSEP pentru testul sit-and-reach la adulți de 20–69 de ani. Toate pragurile de mai jos folosesc o cutie cu 26 cm în dreptul tălpilor. Sunt categorii de referință pentru acest test, nu norme mondiale sau predicții ale accidentărilor.Valori MET după activitate și intensitate →O selecție din Compendiul activităților fizice pentru adulți din 2024. Potrivește activitatea și efortul, apoi trimite valoarea MET la calculatorul caloriilor arse. Codurile sursei îți permit să verifici înregistrarea originală.
Compoziție corporală29
Calculator de grăsime corporală →Estimează procentul de grăsime cu o ruletă, fără șubler, cântar sau laborator. Metoda Marinei SUA. Gratuit și fără cont.Calculator IMC →Calculează indicele de masă corporală și categoria de greutate pe baza înălțimii și greutății. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru greutatea ideală →Calculează greutatea „ideală” din înălțime și sex cu formula Devine. Este un reper, nu un obiectiv. Fără cont.Calculator FFMI →Indicele masei fără grăsime este alternativa IMC care ține cont de mușchi. Introdu greutatea, înălțimea și procentul de grăsime pentru a evalua masa musculară relativ la corp. Gratuit și fără cont.Calculator de compoziție corporală →Calculează masa grasă și masa fără grăsime, IMC, FFMI, FFMI normalizat și FMI din greutate, înălțime și procentul de grăsime.Calculator pentru masa fără grăsime →Împarte greutatea în masă fără grăsime și masă grasă din procentul de grăsime. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator suprafață corporală (BSA) →Calculează suprafața corporală în metri pătrați din înălțime și greutate cu formula Mosteller. Gratuit, instantaneu și fără cont.Raport talie–înălțime →Un indicator simplu al grăsimii abdominale, adesea mai util decât IMC: talia ar trebui să fie sub jumătate din înălțime. Gratuit și fără cont.Calculator YMCA de grăsime corporală →Estimează procentul de grăsime din două cifre: talia și greutatea. Metoda circumferințelor YMCA. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator RFM →Relative Fat Mass — procentul de grăsime doar din înălțime și talie, validat față de scanări DXA. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru recompoziție corporală →Pierde grăsime și construiește mușchi în același timp. Primești un ritm lunar realist, un calendar și țintele de calorii și proteine care le susțin pe amândouă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Jackson-Pollock 3 pliuri →Procentul de grăsime corporală din trei măsurători cu șublerul și vârsta ta — metoda Jackson-Pollock cu trei pliuri. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Jackson-Pollock 7 pliuri →Procentul de grăsime corporală din șapte măsurători cu șublerul și vârsta ta — metoda Jackson-Pollock completă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Durnin & Womersley →Procentul de grăsime corporală din patru pliuri cutanate de pe partea superioară a corpului — metoda Durnin & Womersley, publicată în 1974 și încă standard în practica clinică. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator ABSI →A Body Shape Index — partea din circumferința taliei pe care IMC nu o vede, raportată la populația din care faci parte. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator densitate corporală →Transformă o densitate corporală în procent de grăsime cu ambele ecuații publicate deodată — Siri și Brožek, una lângă alta. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru masa musculară scheletică →Estimează cât din corpul tău este mușchi propriu-zis — nu masă fără grăsime, care numără și oasele, și organele. Introdu înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator raport talie-șolduri →Împarte circumferința taliei la cea a șoldurilor și citește rezultatul față de pragurile OMS pentru obezitatea abdominală. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru structura osoasă →Structură osoasă mică, medie sau mare, din circumferința încheieturii și din înălțime. Termenul pe care îl uită orice tabel de greutate ideală. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator indice ponderal →Greutatea împărțită la înălțimea la cub — indicele care nu te penalizează pentru că ești înalt. Afișat lângă IMC-ul tău. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator greutate corporală ajustată →Greutatea corporală ideală după Devine și greutatea ajustată care rezultă din ea. Introdu înălțimea și greutatea. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator indice de conicitate →Cu cât ești mai lat decât un cilindru în zona taliei? Introdu talia, greutatea și înălțimea — fără să măsori șoldurile. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator somatotip →Somatotipul tău Heath-Carter — endomorfie, mezomorfie și ectomorfie în trei cifre, nu într-o etichetă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Jackson-Pollock 4 pliuri →Grăsimea corporală din patru pliuri cutanate — triceps, suprailiac, abdomen și coapsă — cu ecuația Jackson, Pollock și Ward pentru femei. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator IMC asiatic →IMC citit după pragurile OMS pentru Asia-Pacific, unde supraponderabilitatea începe la 23, nu la 25 — afișat lângă tabelul internațional. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru precizia măsurării grăsimii corporale →Procentul tău de grăsime, plus eroarea pe care o poartă de fapt metoda. Află dacă acea cifră îți poate spune ce crezi tu că îți spune. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator raport bust-înălțime →Cât din înălțimea ta înseamnă picioare și cât bust — indicele Cormic și ce înseamnă el pentru genuflexiune și îndreptări. Gratuit, instantaneu și fără cont.Tabel FFMI pentru bărbați și femei →Formula este aceeași pentru bărbați și femei, dar interpretarea diferă din cauza masei fără grăsime medii. Folosește tabelul ca reper general. Este mai util să-ți urmărești propriul FFMI normalizat prin aceeași metodă.Cum citești rezultatele cântarului de compoziție corporală →Introdu valorile din raportul Tanita, Omron sau InBody pentru a afla sensul fiecărei măsurători, intervalul publicat de producător și pasul următor util.
Alimentație14
Calculator TDEE →Estimează consumul zilnic de calorii — baza de menținere pentru scădere sau creștere în greutate. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de macronutrienți →Împarte obiectivul caloric între proteine, carbohidrați și grăsimi pe baza greutății și obiectivului. Gratuit și fără cont.Calculator de macronutrienți pentru culturism →Calculează caloriile și macronutrienții pentru definire, recompoziție, menținere sau creștere, cu mai multe proteine și un prag minim de grăsimi.Calculator pentru deficitul caloric →Află cât durează scăderea grăsimii la un deficit zilnic dat și ce ritm săptămânal implică. Gratuit și fără cont.Calculator pentru scăderea în greutate →Estimează timpul până la obiectiv la un deficit dat și compară-l cu deficitul necesar pentru durata aleasă.Calculator de proteine →Calculează obiectivul zilnic de proteine din greutate și scop — un indicator pe care mulți nu îl ating. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru consumul de apă →Calculează un obiectiv zilnic de bază pentru apă din greutate — în litri și căni. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru metabolismul bazal →Estimează caloriile pe care corpul le consumă în repaus complet — limita inferioară a necesarului zilnic de energie. Gratuit și fără cont.Calculator Katch-McArdle →Estimează metabolismul bazal din masa fără grăsime, nu din înălțime și greutate — formula pentru cei care își cunosc procentul de grăsime. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru rata de transpirație →Cântărește-te înainte și după o sesiune ca să afli cât lichid pierzi de fapt pe oră — și cât să bei în timpul și după antrenament. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de creatină →Calculează-ți doza de creatină monohidrat din greutatea corporală — încărcare sau întreținere — cu durata fiecărei variante. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de calorii în zigzag →Construiește o săptămână în care media îți ține ținta, dar în care nu există două zile la fel — zile cu antrenament greu, zile de odihnă liniștite și o sâmbătă pe care chiar o poți mânca. Editează tabelul și vezi cum se mișcă media săptămânală și variația de greutate estimată. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de ciclare a carbohidraților →Scrie trei tipuri de zi — cu carbohidrați mulți, medii și puțini —, atribuie câte unul fiecărei zile din săptămână și primești tot tabelul în grame: carbohidrați, proteine, grăsimi și calorii pe zi, plus cât iese săptămâna. Editează orice cifră din tabel. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de dietă inversă →Definirea s-a încheiat. Aici se construiește urcarea înapoi spre menținere, câte o săptămână pe rând: câte calorii mănânci în fiecare săptămână, cum arată macronutrienții pe măsură ce cresc și câte săptămâni mai sunt până mănânci din nou normal. Editează cele patru cifre și tabelul se rescrie. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Forță28
Calculator pentru repetarea maximă →Introdu o serie recentă pentru a estima 1RM și greutatea exactă pentru fiecare procent de intensitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru discurile halterei →Află ce discuri olimpice în kg să pui pe fiecare parte pentru greutatea țintă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Wilks →Evaluează un total de powerlifting raportat la greutatea corporală — Wilks (2020), DOTS și puncte IPF GL, unul lângă altul. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator RPE →Transformă RPE și repetările într-un procent din 1RM — și invers. Introdu seria pe care chiar ai făcut-o și primești încărcătura pentru fiecare nivel de efort. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru forța de prindere →Vezi unde te plasează o măsurătoare cu dinamometrul de mână față de normele populației adulte pentru vârsta și sexul tău. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de standarde de forță →Introdu cea mai bună serie la genuflexiune, împins la piept, îndreptare sau împins deasupra capului și află-ți nivelul — de la neantrenat la elită — cu ținta exactă în kilograme pentru fiecare nivel la greutatea ta corporală. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator DOTS →Evaluează un total de powerlifting raportat la greutatea corporală cu DOTS — formula de forță relativă pe care funcționează majoritatea federațiilor și a clasamentelor online. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator puncte IPF GL →Transformă un total raw clasic în puncte IPF GL (GOODLIFT) — formula după care Federația Internațională de Powerlifting își clasează sportivii. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Sinclair →Compară un total de haltere între categorii de greutate cu coeficientul Sinclair al IWF pentru ciclul olimpic 2025-2028. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator putere la săritura pe verticală →Transformă o săritură pe verticală în wați — putere anaerobă maximă și medie, din ecuațiile Sayers. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de repere de volum →Notează-ți seriile grele din săptămână față de MEV, MAV și MRV — reperele de volum pe care Mike Israetel și Renaissance Periodization le publică pentru fiecare grupă musculară. Tabelul se deschide pe o săptămână reală de antrenament: editează numărul de serii și vezi ce mușchi sunt subantrenați, care sunt în zona productivă și care au trecut de ce poți recupera. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator pentru săritura verticală →Măsoară săritura verticală printr-un test de atingere sau după timpul de zbor și compar-o cu tabelul standard pentru sexul tău. Gratuit, instantaneu și fără înregistrare.Tabel cu normele forței de prindere pe vârstă și sex →Vezi unde te plasează o măsurătoare cu dinamometrul de mână față de normele populației adulte pentru vârsta și sexul tău. Gratuit, instantaneu și fără cont.Tabel cu procentele din 1RM →Introdu o serie recentă pentru a estima 1RM și greutatea exactă pentru fiecare procent de intensitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.Standardele de forță FitnessGrid, în ×greutatea corporală →Introdu cea mai bună serie la genuflexiune, împins la piept, îndreptare sau împins deasupra capului și află-ți nivelul — de la neantrenat la elită — cu ținta exactă în kilograme pentru fiecare nivel la greutatea ta corporală. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de comparare a formulelor pentru 1RM →Compară șapte formule pentru repetarea maximă pornind de la o singură serie și vezi media și dispersia dintre ele.Calculator AMRAP →Transformă o serie dusă la epuizare în estimări e1RM după Epley și Brzycki și într-o greutate pentru sesiunea următoare.Calculator de raport între genuflexiuni, împins la piept și îndreptări →Compară cele trei maxime cu un interval larg din datele de concurs și vezi care exercițiu rămâne în urmă.Calculator de simetrie a forței →Verifică o mișcare stânga:dreapta și două perechi împingere:tracțiune echivalente, cu praguri semnalate clar.Calculator de volum al încărcăturii →Calculează serii × repetări × greutate pentru fiecare exercițiu, totalul sesiunii și volumul raportat la greutatea corporală.Calculator pentru antrenamentul bazat pe viteză →Ajustează o dreaptă încărcătură–viteză din serii măsurate, estimează 1RM la MVT-ul exercițiului și află greutatea țintă în funcție de viteză.Test de dezechilibre musculare — zece semnale de antrenament →Compară-ți volumul săptămânal, forța unilaterală, postura și disconfortul care revine ca să găsești profilul de dezechilibru cel mai evident în răspunsurile tale.Test de nivel de antrenament — începător, intermediar sau avansat →Combină vechimea în antrenament și consistența recentă cu standardele opționale de genuflexiune, împins la piept și îndreptare raportate la greutatea corporală, ca să alegi nivelul de programare care ți se potrivește acum.Calculator coeficient Reshel →Calculează-ți totalul de powerlifting cu tabelul coeficienților GPA Reshel, folosit în clasamentele celui mai bun ridicător din mai multe federații.Calculator de puncte Schwartz–Malone →Calculează-ți totalul de powerlifting cu formula istorică Schwartz pentru bărbați sau formula Malone pentru femei, folosind ecuațiile din spatele bazelor de date cu rezultate de concurs.Calculator de puncte Glossbrenner →Calculează-ți totalul de powerlifting cu formula Glossbrenner, folosită în clasamentele celui mai bun ridicător din familia WPC, WABDL și 100% RAW.Calculator pentru scorul compozit al Functional Movement Screen →Introdu scorurile de la 0 la 3 ale evaluatorului instruit pentru toate cele șapte tipare FMS, pe ambele părți și cu testele de clarificare a durerii, pentru a calcula scorul compozit de la 0 la 21.Tabel RPE — procent din 1RM pe repetări și RPE →Tabelul complet RPE – procent din 1RM: câte un rând pentru fiecare număr de repetări de la 1 la 12, câte o coloană pentru fiecare RPE de la 10 la 6, plus scala RPE – repetări în rezervă și kilogramele de încărcat pentru prescripțiile pe care programele chiar le scriu.
Alergare16
Predicția timpului de cursă →Introdu un rezultat de cursă și estimează timpul de sosire și ritmul necesar pe altă distanță. Gratuit și fără cont.Calculator de ritm →Introdu distanța și timpul pentru ritmul pe kilometru și milă și viteza medie. Gratuit și fără cont.Calculator VDOT →Introdu o cursă recentă și primești VDOT-ul tău plus cele cinci ritmuri de antrenament Jack Daniels — ușor, maraton, prag, interval și repetare. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator age grading pentru alergare →Evaluează orice cursă pe șosea față de standardele WMA pentru vârstă. Introdu vârsta, sexul, distanța și timpul ca să afli procentul ajustat după vârstă și timpul pe care l-ai valora la categoria open. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de ritm pe banda de alergare →Transformă cifra de pe bandă într-un ritm pe care îl recunoști — km/h sau mph în min/km și min/milă — și vezi cât valorează de fapt înclinația pe teren plat. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator Yasso 800 →Antrenamentul de maraton al lui Bart Yasso, în ambele sensuri: transformă un timp-țintă la maraton în repetările de 800 m care îl prezic sau repetările pe care le alergi deja într-un timp de maraton. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator ritm ajustat la pantă →Cât valorează alergarea ta în pantă pe teren plat. Introdu ritmul pe care l-ai ținut și înclinația pe care l-ai susținut și obții ritmul echivalent pe plat — pe kilometru și pe milă. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator timpi intermediari la maraton →Un plan complet de ritm pentru timpul tău-țintă — fiecare kilometru și fiecare milă, în ritm constant sau cu accelerare, până la ultimii metri dinaintea liniei de sosire. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de antrenament cu intervale →Scrie o ședință de pistă rând cu rând — repetări, distanță, intensitate, pauză — și primești timpul-țintă pentru fiecare repetare, distanța totală și cât ține toată seria. Ritmurile ies din propriul tău VDOT. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de taper pentru cursă →Planifică ultimele săptămâni dinaintea unei curse: pune volumul săptămânal de vârf, alege cât ține taperul și cât volum iese până în ziua cursei și primești tabelul săptămână cu săptămână — volum-țintă, procent din vârf, alergarea lungă și cât lucru intens păstrezi. Adaugă data cursei și fiecare săptămână își primește datele din calendar. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de ritm pentru căldură și umiditate →Ajustează ritmul-țintă la condițiile meteo cu ajutorul graficului punctului de rouă — află cu cât să încetinești și când să schimbi antrenamentul. Gratuit, instantaneu și fără înregistrare.Calculator pentru creșterea kilometrajului săptămânal →Compară săptămâna aceasta cu ultimele patru prin raportul încărcăturii acute:cronice (ACWR) și află plafonul sigur pentru săptămâna viitoare atât după regula de 10%, cât și după ACWR. Gratuit, instant și fără înregistrare.Tabelul intermediarilor →Un plan complet de ritm pentru timpul tău-țintă — fiecare kilometru și fiecare milă, în ritm constant sau cu accelerare, până la ultimii metri dinaintea liniei de sosire. Gratuit, instantaneu și fără cont.RITM 3:00–10:00 /km ↔ Viteză (km/h) →Ritmul = timp ÷ distanță, iar viteza medie = distanță ÷ timp. Afișăm ambele unități de ritm și km/h pentru banda de alergare.RITM PE BANDĂ 4–20 km/h ↔ Pe km →Transformă cifra de pe bandă într-un ritm pe care îl recunoști — km/h sau mph în min/km și min/milă — și vezi cât valorează de fapt înclinația pe teren plat. Gratuit, instantaneu și fără cont.Calculator de kilometraj pentru pantofi — interval și dată de înlocuire →Pornește de la reperul de 500–800 km pentru pantofii de alergare, vezi fiecare ajustare după tipul pantofului, greutatea corporală și suprafață, apoi estimează distanța și data rămase.