Instrumente gratuite
Calculatoare de fitness
Gratuit, instantaneu și fără cont. Calculează-ți indicatorii, apoi lasă antrenorul cu IA să-i transforme într-un plan care se adaptează săptămânal.
Forță
Calculator pentru repetarea maximă →
Introdu o serie recentă pentru a estima 1RM și greutatea exactă pentru fiecare procent de intensitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Alimentație
Calculator TDEE →
Estimează consumul zilnic de calorii — baza de menținere pentru scădere sau creștere în greutate. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator de grăsime corporală →
Estimează procentul de grăsime cu o ruletă, fără șubler, cântar sau laborator. Metoda Marinei SUA. Gratuit și fără cont.
Alergare
Predicția timpului de cursă →
Introdu un rezultat de cursă și estimează timpul de sosire și ritmul necesar pe altă distanță. Gratuit și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator IMC →
Calculează indicele de masă corporală și categoria de greutate pe baza înălțimii și greutății. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Alimentație
Calculator de macronutrienți →
Împarte obiectivul caloric între proteine, carbohidrați și grăsimi pe baza greutății și obiectivului. Gratuit și fără cont.
Alimentație
Calculator de macronutrienți pentru culturism →
Calculează caloriile și macronutrienții pentru definire, recompoziție, menținere sau creștere, cu mai multe proteine și un prag minim de grăsimi.
Alergare
Calculator de ritm →
Introdu distanța și timpul pentru ritmul pe kilometru și milă și viteza medie. Gratuit și fără cont.
Cardio
Calculator pentru zonele de puls →
Calculează pulsul maxim și cele cinci zone de antrenament pe baza vârstei. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator pentru greutatea ideală →
Calculează greutatea „ideală” din înălțime și sex cu formula Devine. Este un reper, nu un obiectiv. Fără cont.
Alimentație
Calculator pentru deficitul caloric →
Află cât durează scăderea grăsimii la un deficit zilnic dat și ce ritm săptămânal implică. Gratuit și fără cont.
Alimentație
Calculator pentru scăderea în greutate →
Estimează timpul până la obiectiv la un deficit dat și compară-l cu deficitul necesar pentru durata aleasă.
Compoziție corporală
Calculator FFMI →
Indicele masei fără grăsime este alternativa IMC care ține cont de mușchi. Introdu greutatea, înălțimea și procentul de grăsime pentru a evalua masa musculară relativ la corp. Gratuit și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator de compoziție corporală →
Calculează masa grasă și masa fără grăsime, IMC, FFMI, FFMI normalizat și FMI din greutate, înălțime și procentul de grăsime.
Cardio
Calculator VO₂ max →
Estimează capacitatea aerobă din testul Cooper de 12 minute — introdu doar distanța parcursă. Gratuit și fără cont.
Cardio
Calculator pentru condiția cardio →
Compară VO₂ max estimat cu normele pentru vârstă și sex și află distanța până la următorul nivel.
Cardio
Calculator pentru pulsul MAF →
Calculează pulsul aerob maxim Maffetone din vârstă și starea antrenamentului, apoi folosește intervalul de 10 bpm pentru efort aerob ușor.
Forță
Calculator pentru discurile halterei →
Află ce discuri olimpice în kg să pui pe fiecare parte pentru greutatea țintă. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Alimentație
Calculator de proteine →
Calculează obiectivul zilnic de proteine din greutate și scop — un indicator pe care mulți nu îl ating. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Alimentație
Calculator pentru consumul de apă →
Calculează un obiectiv zilnic de bază pentru apă din greutate — în litri și căni. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Cardio
Calculator de calorii arse →
Estimează caloriile consumate în timpul unei activități din intensitate, greutate și durată. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator pentru masa fără grăsime →
Împarte greutatea în masă fără grăsime și masă grasă din procentul de grăsime. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Alimentație
Calculator pentru metabolismul bazal →
Estimează caloriile pe care corpul le consumă în repaus complet — limita inferioară a necesarului zilnic de energie. Gratuit și fără cont.
Compoziție corporală
Calculator pentru suprafața corporală →
Calculează suprafața corporală în metri pătrați din înălțime și greutate cu formula Mosteller. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Compoziție corporală
Raport talie–înălțime →
Un indicator simplu al grăsimii abdominale, adesea mai util decât IMC: talia ar trebui să fie sub jumătate din înălțime. Gratuit și fără cont.