Calculator de alimentație
Calculator pentru rata de transpirație
Cântărește-te înainte și după o sesiune ca să afli cât lichid pierzi de fapt pe oră — și cât să bei în timpul și după antrenament. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Rata de transpirație se schimbă cu căldura și intensitatea — antrenorul îți adaptează planul odată cu condițiile.
Testul de transpirație pentru sportivi
Acesta este protocolul folosit de specialiștii în știința sportului, nu o recomandare generală despre apa de zi cu zi. Cântărește-te dezbrăcat sau în echipament uscat chiar înainte de antrenament și din nou imediat după, șters cu prosopul. Notează fiecare mililitru băut între cele două cântăriri. Greutatea care lipsește este lichid, iar adăugând înapoi cât ai băut obții totalul transpirat.
Cum funcționează calculatorul
Pierderea prin transpirație = (greutatea înainte − greutatea după) + lichidul băut, considerând un litru de transpirație egal cu un kilogram. Împarte la durata sesiunii în ore și obții rata de transpirație în litri pe oră. Afișăm și pierderea de masă corporală ca procent, fiindcă recomandarea standard este să o ții sub 2% — dincolo de acest prag, performanța și termoreglarea încep să sufere.
Cum înlocuiești ce ai pierdut
În timpul unei sesiuni comparabile, bea aproximativ cât este rata ta de transpirație, distribuit pe parcursul orei, nu totul dintr-odată. După aceea, recomandarea obișnuită este de aproximativ 1,5 litri pentru fiecare kilogram lipsă, în următoarele câteva ore, fiindcă o parte pleacă prin urină. Sodiul din transpirație variază mult — în jur de 500 până la 2.000 mg pe litru — deci cifra de sodiu de aici este o estimare de ordin de mărime, nu o prescripție. Retestează pe altă vreme: rata de transpirație nu este o singură cifră pentru tot anul.