Calculator cardio
Calculator pentru testul Balke pe bandă
Estimează VO₂ max din timpul petrecut în protocolul Balke pe banda de alergare — un test de mers în care crește doar înclinația. Introdu timpul total. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Un test de mers este un punct de plecare real — antrenorul construiește de unde ești cu adevărat.
Ce este testul Balke pe bandă?
Balke și Ware (1959) țin banda la o viteză de mers și cresc doar panta, treaptă cu treaptă, până când nu mai poți continua. Fiindcă banda nu depășește niciodată ritmul de mers, testul poate fi dat unor oameni pe care un test cu alergare i-ar exclude — pacienți în recuperare cardiacă, adulți în vârstă, oricine este evaluat, nu antrenat. Scorul este pur și simplu cât ai rezistat pe bandă.
Cum funcționează calculatorul
Două ecuații, câte una pentru fiecare variantă a protocolului. Bărbații merg cu 3,3 mph, cu panta urcând la 2% în al doilea minut și apoi cu un punct în fiecare minut, ceea ce dă VO₂ max = 1,444 × minute + 14,99. Femeile merg cu 3,0 mph, cu panta crescând cu 2,5 puncte la fiecare trei minute, ceea ce dă VO₂ max = 1,38 × minute + 5,22. Fiecare dreaptă este ajustată pe propria variantă, așa că un timp obținut într-una nu trebuie citit niciodată pe ecuația celeilalte.
Cum faci corect testul
Pune banda la viteza potrivită pentru variantă și ține-o acolo tot testul — singurul lucru care se schimbă este înclinația. Nu te ține de bare: sprijinul pe ele îți ia o parte reală din greutatea corporală și umflă serios timpul, iar acesta este de departe cel mai frecvent mod în care testul dă un răspuns greșit. Oprește-te la epuizare adevărată și ai grijă să fie cineva lângă tine dacă există orice istoric cardiac.
Cât de precis este?
Protocoalele submaximale de mers estimează, nu măsoară, iar eroarea standard este de câțiva ml/kg/min în ambele sensuri. Estimarea presupune că ai mers până în punctul în care chiar nu mai puteai continua; oprirea mai devreme fiindcă panta a devenit neplăcută se citește ca o condiție fizică slabă. Testul are și un plafon — un alergător antrenat poate urca la pas o pantă abruptă foarte mult timp fără să-și atingă limita, iar pentru el sunt mai potrivite protocolul Bruce sau un test cu alergare.