Calculator cardio

Calculator pentru protocolul Bruce

Estimează VO₂ max din cât ai rezistat la testul Bruce pe banda de alergare — introdu timpul total, vârsta și sexul. Gratuit, instantaneu și fără cont.

Ce este protocolul Bruce?

Protocolul Bruce este cel mai folosit test de efort pe banda de alergare. Pornește de la 1,7 mph cu o înclinație de 10% și crește atât viteza, cât și panta la fiecare trei minute, până când te oprești. Fiindcă efortul urcă într-un mod fix și documentat, timpul total cât reziști este un bun indicator al capacității aerobe maxime — de aceea cardiologii și antrenorii folosesc aceleași șapte etape încă din 1963.

Cum funcționează calculatorul

Pentru bărbați folosim regresia Foster et al. (1984): VO₂ max = 14,76 − 1,379 × T + 0,451 × T² − 0,012 × T³. Pentru femei folosim Pollock et al. (1982): VO₂ max = 4,38 × T − 3,90. În ambele, T este timpul total în minute, scris ca zecimală, deci 12 minute și 30 de secunde înseamnă 12,5. Valoarea MET este aceeași cifră împărțită la 3,5, iar media pentru vârstă provine de la Bruce et al. (1973).

Cum citești corect rezultatul

Ecuațiile pentru bărbați și pentru femei provin din studii diferite, cu eșantioane diferite, deci cele două cifre nu sunt direct comparabile între ele — compară-te cu propriile testări anterioare. Sprijinul pe bare umflă timpul și, implicit, estimarea, iar un test maximal pe bandă nu se face singur și nici fără aviz medical dacă ai vreun risc cardiac.

Tabelul etapelor protocolului Bruce

Fiecare etapă durează trei minute. Douăzeci și unu de minute încheie tot protocolul standard.