Calculator înot
Calculator SWOLF
Golful înotătorilor: brațele pe care le dai pe o lungime de bazin plus secundele în care o parcurgi. Introdu o lungime și primești scorul normalizat pentru bazine de 25 m, 50 m și 25 yd, ca să însemne același lucru oriunde. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Parcurgi 1,39 m pe braț, la 54 brațe pe minut. SWOLF pune un braț la prețul unei secunde, așa că două brațe mai puține și două secunde în plus ar da exact același 38 — pentru o lungime mai lentă. Citește scorul mereu cu ritmul alături, niciodată singur.
Eficiența este o problemă de tehnică — antrenorul ține restul săptămânii în echilibru cât timp o rezolvi.
Ce este SWOLF?
SWOLF vine de la swim golf, un exercițiu popularizat de Ghennadi Turețki — antrenorul lui Aleksandr Popov — și calculat astăzi automat de orice ceas de înot de pe piață. Numără-ți brațele pe o lungime, adaugă secundele în care ai parcurs-o și încearcă să scoți o cifră mai mică. Adunarea unui număr de brațe la o citire de cronometru nu are niciun sens dimensional, și exact asta e ideea: pune un braț la prețul unei secunde și te obligă să le negociezi unul contra celuilalt.
Cum funcționează calculatorul
Scorul brut înseamnă brațe plus secunde pentru o lungime și se compară doar cu alt scor din același bazin — ambele componente cresc cu lungimea, așa că un scor la 50 m este aproximativ dublul unuia la 25 m. Normalizăm fiecare scor la 25 m folosind lungimea reală a bazinului în metri, ceea ce tratează corect și bazinul în iarzi, la 22,86 m, fără să pretindem că are 25. Apoi descompunem scorul în cele două lucruri pe care chiar le poți antrena: distanța pe braț și frecvența brațelor.
Ce înseamnă un scor SWOLF bun?
La craul, în efort aerob constant și într-un bazin de 25 m, majoritatea înotătorilor de club ajung între 37 și 49, cei buni din categoriile de vârstă în jur de 35, iar înotătorii de fond de elită la începutul intervalului 30 sau sub. Ia asta doar ca orientare. SWOLF nu are nici federație, nici norme publicate, bras și fluture ies cu vreo zece puncte peste craul la aceeași formă sportivă, iar orice scor scade pe măsură ce efortul crește. Singura comparație care înseamnă cu adevărat ceva este cea cu propriul tău scor, în același bazin, la același procedeu și la același efort.
Cum îl scazi fără să înoți mai încet
Capcana este să alergi după numărul de brațe. Alunecarea scade brațele, adaugă secunde și poate lăsa scorul neschimbat în timp ce înotul devine mai lent — de aceea pagina asta îți afișează ritmul alături. Ia o serie de 10 × 50, ține un timp-țintă și încearcă să scoți un braț pe lungime: dacă timpul se menține, câștigul de eficiență este real. Verifică scorul și la efort de cursă, nu doar la ritm ușor. Un înotător al cărui SWOLF se prăbușește în clipa în care crește ritmul are un procedeu care rezistă doar la efort mic.