Calculator de compoziție corporală
Calculator pentru masa musculară scheletică
Estimează cât din corpul tău este mușchi propriu-zis — nu masă fără grăsime, care numără și oasele, și organele. Introdu înălțimea, greutatea, vârsta și sexul. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Este o corecție preluată chiar din cohortele studiului original. Spune pe cine a măsurat acel studiu, nu ține de biologie — lasă-l pe Referință dacă nu reproduci o valoare publicată.
Mușchiul se câștigă lent și se pierde repede — antrenorul ține antrenamentul și proteina la linie.
Ce este masa musculară scheletică?
Masa musculară scheletică este greutatea mușchilor pe care îi poți antrena efectiv — biceps, cvadricepși, fesieri și restul. Nu este același lucru cu masa fără grăsime, cifra pe care o dă orice alt calculator: masa fără grăsime înseamnă tot ce nu este grăsime, deci numără și oasele, organele, sângele și apa din corp. Mușchiul scheletic este o parte din ea, de obicei ceva peste jumătate. Confuzia dintre cele două îi face pe oameni să creadă că au mult mai mult mușchi decât au.
Cum funcționează calculatorul
Lee et al. (2000) au ajustat masa musculară scheletică totală față de RMN, pe 244 de adulți: MMS = 0,244 × greutatea în kg + 7,80 × înălțimea în metri − 0,098 × vârsta + 6,6 pentru bărbați + un termen populațional − 3,3. Ecuația a explicat 86% din varianță, cu o eroare standard de 2,8 kg, și de aceea pagina afișează un interval, nu o singură cifră. Termenul populațional este o corecție pe care autorii au raportat-o pentru două dintre cohortele lor; aici pornește de la zero.
Cum citești corect cifra
Ecuația îți cunoaște înălțimea, greutatea, vârsta și sexul — și nimic altceva. Nu poate deosebi o persoană care ridică greutăți de una sedentară cu exact aceleași dimensiuni, așa că doi oameni cu aceleași date primesc același răspuns, oricât de diferit s-ar antrena. Asta o face utilă pentru a te urmări pe tine în timp, unde eroarea se anulează în mare parte, și aproape inutilă pentru comparații cu altcineva. Măsurătoarea adevărată este o scanare DEXA sau un RMN.
De ce nu apare aici o încadrare în sarcopenie
Vei găsi calculatoare care iau un indice al masei musculare și lipesc eticheta de sarcopenie clasa I sau II. Acele praguri vin de la Janssen et al. și au fost obținute cu o ecuație de bioimpedanță, nu cu aceasta. Aplicate rezultatului acestei ecuații, încadrează greșit adulți sănătoși obișnuiți — un bărbat de 30 de ani, de 80 kg și 180 cm, ajunge sub pragul clasei I. A combina un prag dintr-o metodă de măsurare cu o estimare din alta nu este un test de screening, așa că nu afișăm niciunul. Dacă te îngrijorează pierderea de mușchi, aceea este o discuție cu medicul.