Calculator de alimentație
Calculator pentru deficitul caloric
Află cât durează scăderea grăsimii la un deficit zilnic dat și ce ritm săptămânal implică. Gratuit și fără cont.
Scăderea reală încetinește prin adaptare — antrenorul ajustează planul când greutatea stagnează.
Ce este deficitul caloric?
Deficitul caloric înseamnă că mănânci mai puțin decât consumi. Diferența determină viteza scăderii, dar mai mult nu este întotdeauna mai bine: o definire prea dură consumă masă musculară și voință.
Cum funcționează calculatorul
Folosim estimarea că un kilogram de grăsime stochează aproximativ 7.700 kcal. Zile până la obiectiv = kg de pierdut × 7.700 ÷ deficit zilnic. Un deficit de 500 kcal/zi oferă aproximativ 0,45 kg/săptămână. Este o aproximare liniară.
Deficit caloric și calculator de scădere în greutate
Calculatorul de scădere în greutate cere de obicei obiectivul și estimează deficitul. Aici este invers: introduci diferența zilnică și vezi durata aproximativă. Compromisul este clar: scăderea rapidă cere mai multă foame și afectează recuperarea și performanța.
De ce realitatea diferă
Scăderea în greutate nu este liniară: metabolismul se adaptează, apa ascunde pierderea grăsimii, iar cântarul stagnează chiar când faci lucrurile corect. Antrenorul citește tendința, ajustează deficitul și menține planul în mișcare.