Calculator de alimentație
Calculator pentru metabolismul bazal
Estimează caloriile pe care corpul le consumă în repaus complet — limita inferioară a necesarului zilnic de energie. Gratuit și fără cont.
Metabolismul bazal este limita inferioară; antrenorul adaugă activitatea și stabilește obiectivul.
Ce este BMR?
Metabolismul bazal este energia consumată de corp în repaus complet pentru a susține viața: bătăile inimii, respirația și funcționarea celulelor. Este limita inferioară a necesarului zilnic înainte de primul pas.
Cum funcționează calculatorul
Folosim ecuația Mifflin–St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·vârstă + s, unde s este +5 pentru bărbați și −161 pentru femei. Este standardul modern, mai precis decât Harris-Benedict, fără factorul de activitate.
BMR și TDEE
BMR reprezintă caloriile de repaus; consumul energetic zilnic total (TDEE) îl înmulțește cu un factor de activitate care include mișcarea și antrenamentele. Pentru un obiectiv caloric ai nevoie de TDEE. Antrenorul adaptează cifra când greutatea și antrenamentele se schimbă.