Calculator compoziție corporală
Calculator Durnin & Womersley
Procentul de grăsime corporală din patru pliuri cutanate de pe partea superioară a corpului — metoda Durnin & Womersley, publicată în 1974 și încă standard în practica clinică. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Toate cele patru puncte sunt pe partea superioară a corpului, deci măsurătoarea se poate face fără să te dezbraci.
O singură măsurătoare este doar un punct de referință — antrenorul o transformă într-un plan și o reverifică pe parcurs.
Ce este metoda Durnin & Womersley?
John Durnin și Josephine Womersley au măsurat patru pliuri cutanate și densitatea corporală prin cântărire sub apă la 481 de persoane cu vârste între 16 și 72 de ani, iar ecuațiile rezultate au fost publicate în British Journal of Nutrition în 1974. Este cea mai veche metodă cu pliuri cutanate încă folosită de rutină și cea pe care ai șanse să o întâlnești mai degrabă în cabinet sau în laborator decât în sală — parțial fiindcă toate cele patru puncte sunt pe partea superioară a corpului, deci măsurătoarea se poate face suflecând o mânecă.
Cum funcționează calculatorul
Bicepsul, tricepsul, subscapularul și suprailiacul se adună în milimetri, iar densitatea rezultă din D = c − m·log₁₀(Σ), unde c și m se citesc dintr-un tabel după sex și grupă de vârstă. Pentru o femeie între 20 și 29 de ani, asta înseamnă 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Ecuația lui Siri, 495/D − 450, transformă apoi densitatea într-un procent. Observă logaritmul: spre deosebire de ecuația pătratică a lui Jackson și Pollock, această curbă se aplatizează pe măsură ce pliurile se îngroașă, motiv pentru care cele două metode se depărtează la procente mari de grăsime.
De ce sare estimarea de ziua ta
Durnin și Womersley au ajustat câte o regresie separată pentru fiecare grupă de vârstă — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49 și 50 de ani și peste — în loc să introducă vârsta ca termen continuu, cum au făcut Jackson și Pollock. Consecința este reală și merită știută: aceleași patru pliuri pot da un punct sau două diferență de o parte și de alta a unei granițe de grupă. Este un artefact al modului în care au fost publicate ecuațiile, nu o schimbare a corpului tău, așa că, dacă treci o graniță în mijlocul unei serii, notează asta și mergi mai departe.
Cum iei corect pliurile
Măsoară pe partea dreaptă, cu brațul atârnând liber și mușchiul relaxat. Bicepsul este un pliu vertical pe fața anterioară a brațului, la jumătatea distanței dintre umăr și cot; tricepsul este pliul vertical la aceeași înălțime, pe partea posterioară; subscapularul este un pliu oblic care coboară spre exterior de sub colțul inferior al omoplatului; suprailiacul este un pliu oblic imediat deasupra crestei iliace, urmând linia naturală a pielii. Prinde pliul la circa un centimetru de locul unde vor sta brațele șublerului, eliberează complet instrumentul și citește după două secunde, iar pe fiecare punct ia trei măsurători prin rotație — folosește mediana, nu media.
Cum folosești cifra
Eșantionul din 1974 era britanic și în mare parte sedentar, deci ecuațiile tind să supraestimeze la persoanele foarte slabe sau puternic antrenate. Asta contează mai puțin decât pare: valoarea oricărei metode cu pliuri cutanate stă în tendința pe care o desenează de-a lungul lunilor, iar o abatere constantă se anulează într-o tendință. Păstrează același operator, aceleași puncte și aceeași metodă și tratează cifra ca pe o estimare pentru decizii de antrenament, nu ca pe o evaluare medicală.