Calculator de compoziție corporală
Calculator pentru precizia măsurării grăsimii corporale
Procentul tău de grăsime, plus eroarea pe care o poartă de fapt metoda. Află dacă acea cifră îți poate spune ce crezi tu că îți spune. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Eroarea măsurătorii tale traversează granița dintre două categorii, așa că însăși categoria nu este o informație — răspunsul onest este că ai putea fi în oricare dintre ele.
O singură citire este zgomot. Antrenorul lucrează cu tendința, partea care chiar înseamnă ceva.
De ce orice cifră de grăsime corporală vine cu o marjă de eroare
Nicio metodă de larg consum nu măsoară grăsimea corporală. Fiecare măsoară altceva — cât curent trece prin tine, cât de gros este un pliu de piele, cât volum de apă dislocuiești — și trece rezultatul printr-o ecuație ajustată pe un eșantion de alți oameni. Distanța dintre acea estimare și adevăr este eroarea standard, iar la majoritatea metodelor ea este mare față de diferențele care îi interesează cu adevărat pe oameni. Un cântar inteligent poartă în jur de ±5 puncte procentuale. Distanța dintre „în formă” și „mediu” în tabelele descriptive obișnuite este de patru. Această aritmetică este întregul rost al paginii.
Care sunt valorile erorii
DEXA este dat la aproximativ ±1,5 puncte, cântărirea hidrostatică la ±2,5, Bod Pod la ±2,7, șublerul pentru pliuri cutanate și metoda benzii US Navy la circa ±3,5, aparatul BIA de mână în jur de ±4,5, iar un cântar inteligent de la picior la picior la aproximativ ±5. Acestea sunt erorile metodei în condiții decente — un pliu luat de un operator experimentat, cu un șubler calibrat, un cântar folosit corect hidratat. Eroarea operatorului și cea de moment se adaugă peste. DEXA merită un avertisment propriu: fidelitatea lui este excelentă, adică o scanare repetată dă aproape același răspuns, dar fidelitatea și exactitatea sunt proprietăți diferite, iar două aparate de la producători diferiți pot să difere pentru aceeași persoană cu mai mult decât cifra de mai sus.
De ce sare cântarul de la o zi la alta
Pentru că două citiri separate poartă fiecare eroarea întreagă, o schimbare trebuie să depășească aproximativ dublul ei ca să însemne ceva. Un cântar inteligent care arată 18,2 % într-o dimineață și 20,6 % în următoarea nu a detectat apariția a două kilograme de grăsime peste noapte, ceea ce este fiziologic imposibil — a detectat câtă apă aveai în picioare. Aparatele de la picior la picior trimit curentul în sus pe un picior și în jos pe celălalt, deci eșantionează partea de jos a corpului și sunt neobișnuit de sensibile la hidratare, la mâncarea recentă, la alcool, la sare și la antrenamentul de ieri. Cântărirea de dimineață, pe nemâncate, înainte de a bea, nu este superstiție: este singurul mod de a menține constantă partea sistematică a erorii.
Atunci la ce este bună o măsurătoare a grăsimii corporale?
La tendință, nu la verdict. Măsurată la fel, la aceeași oră din zi, în aceeași stare, cea mai mare parte a erorii este sistematică — este aceeași abatere de fiecare dată, așa că se anulează în bună măsură din diferența dintre două citiri. Un cântar care arată cu trei puncte mai mult îți arată totuși o tendință reală de scădere pe parcursul a opt săptămâni. Ce nu poate face este să îți spună dacă azi ești la 17 % sau la 22 %, iar recântărirea nu rezolvă nimic, pentru că măsoară același lucru, în același mod greșit. Dacă ai nevoie de o singură cifră exactă — pentru o categorie de concurs, un protocol de cercetare, o decizie medicală — îți trebuie o metodă de laborator, și chiar și atunci ar trebui să întrebi care anume și pe ce aparat.