Calculator compoziție corporală
Calculator Jackson-Pollock 3 pliuri
Procentul de grăsime corporală din trei măsurători cu șublerul și vârsta ta — metoda Jackson-Pollock cu trei pliuri. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Bărbații măsoară pieptul, abdomenul și coapsa — cele trei puncte pe care a fost ajustată ecuația masculină din 1978.
O măsurătoare cu șublerul este doar un punct de plecare — antrenorul o transformă într-un plan și o reverifică pe parcurs.
Ce este metoda Jackson-Pollock cu 3 pliuri?
Andrew Jackson și Michael Pollock au publicat ecuațiile lor generalizate pentru pliuri cutanate la bărbați în 1978, iar Jackson, Pollock și Ann Ward au publicat ecuațiile pentru femei în 1980. Varianta cu trei pliuri este forma scurtă a metodei lor cu șapte pliuri: trei măsurători în loc de șapte, alese fiindcă purtau cea mai mare parte a puterii predictive pe un eșantion de câteva sute de adulți. Ca orice metodă cu pliuri cutanate, prezice densitatea corporală, nu direct grăsimea, iar o a doua ecuație transformă densitatea într-un procent.
Cum funcționează calculatorul
La bărbați se adună pieptul, abdomenul și coapsa; la femei, tricepsul, suprailiacul și coapsa. Suma intră într-o ecuație pătratică ajustată după vârstă — la bărbați, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·vârstă — iar densitatea rezultată este convertită cu ecuația lui Siri, 495/D − 450. Vârsta apare acolo dintr-un motiv întemeiat: grăsimea subcutanată reprezintă o parte tot mai mică din grăsimea totală pe măsură ce înaintezi în vârstă, așa că aceleași pliuri indică mai multă grăsime la cincizeci de ani decât la douăzeci.
Cum iei corect pliurile
Prinde pielea și grăsimea, nu mușchiul. Rulează pliul între degetul mare și arătător la aproximativ un centimetru de locul unde vor ajunge brațele șublerului și verifică să nu se întindă când mușchiul de dedesubt se contractă. Pieptul se ia oblic, la jumătatea distanței dintre axilă și mamelon; abdomenul, vertical, la circa 2 cm lateral de ombilic; coapsa, vertical, la mijlocul distanței dintre plica inghinală și rotulă; suprailiacul, oblic, imediat deasupra osului iliac; tricepsul, vertical, la jumătatea distanței dintre umăr și cot, cu brațul relaxat. Măsoară pe partea dreaptă, citește șublerul la două secunde după ce l-ai eliberat, ia trei măsurători pe fiecare punct prin rotație, nu una după alta, și folosește mediana — media lasă o singură prindere greșită să tragă întreaga cifră.
Cum folosești cifra
Ecuațiile cu pliuri cutanate au o eroare standard de aproximativ 3,5 puncte procentuale față de cântărirea hidrostatică, iar în practică cea mai mare parte a erorii vine de la persoana care ține șublerul, nu de la ecuație. Cifra valorează mult mai mult ca serie decât ca măsurătoare izolată: același operator, aceleași puncte, aceeași oră din zi, la fiecare patru-șase săptămâni. Dacă treci la varianta cu șapte pliuri sau la Durnin & Womersley, începe o serie nouă — metodele nu se potrivesc suficient de bine ca să fie comparate între ele.