Calculator de alimentație
Calculator de proteine
Calculează obiectivul zilnic de proteine din greutate și scop — un indicator pe care mulți nu îl ating. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Partea grea este să atingi proteinele constant; antrenorul transformă cifra în mese reale.
De câte proteine ai nevoie?
Necesarul depinde de greutate și intensitatea antrenamentului. La activitate redusă sunt suficiente aproximativ 1,0 g/kg, iar pentru creștere sau definire 2,0–2,2 g/kg este mai potrivit. Mai multe proteine în deficit ajută la păstrarea mușchilor.
Cum funcționează calculatorul
Înmulțim greutatea în kilograme cu factorul obiectivului — de la 1,0 pentru sedentar la 2,2 în definire — și rotunjim la grame întregi. Este un mod simplu și solid de a stabili un minim zilnic.
Cum atingi obiectivul
Să afli cifra este ușor; să o mănânci constant este mai greu. Distribuie proteinele între mese, alege alimente bogate în proteine și urmărește o săptămână pentru calibrare. Antrenorul construiește mese potrivite obiectivului și preferințelor.