Calculator de alergare
Calculator de ritm pe banda de alergare
Transformă cifra de pe bandă într-un ritm pe care îl recunoști — km/h sau mph în min/km și min/milă — și vezi cât valorează de fapt înclinația pe teren plat. Gratuit, instantaneu și fără cont.
La o înclinație de 1%, 10 km/h pe bandă costă cât ar costa 10,5 km/h pe teren plat.
Sesiunile pe bandă contează — antrenorul le include în același plan săptămânal ca alergările afară.
De ce ritmul pe bandă pare diferit
Consola benzii afișează viteza, nu ritmul, iar banda face o parte din muncă în locul tău: fără vânt, fără variații de teren, fără dealuri dacă nu le setezi tu. De aceea cifra care ți s-a părut grea înăuntru poate arăta modest după conversia în min/km — și de aceea o înclinație schimbă efortul fără să schimbe ritmul de pe afișaj.
Cum funcționează calculatorul
Ritmul este aritmetică simplă — 60 ÷ viteza în km/h dă minutele pe kilometru. Pentru înclinație folosim ecuația metabolică ACSM pentru alergare, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, unde S este viteza în metri pe minut, iar G panta ca fracție. Rezolvând pentru viteza pe plat cu același cost de oxigen obținem S_plat = S × (1 + 4,5·G): fiecare 1% de înclinație valorează cam 4,5% viteză în plus. Ecuația este validată pentru viteze de alergare, deci tratează valorile de la mers ca pe o orientare aproximativă.
Cum setezi înclinația
Sfatul frecvent de a alerga la 1% vine de la Jones & Doust (1996), care au constatat că o pantă de 1% face alergarea pe bandă să egaleze costul energetic al alergării afară de la 10,5 km/h în sus, acolo unde rezistența aerului începe să conteze. Setările mai abrupte sunt un instrument de antrenament în sine: 5–8% transformă un ritm ușor într-un efort de prag, cu mult mai puțin impact decât dacă ai alerga la fel de tare pe teren plat.