Standardele de forță FitnessGrid, în ×greutatea corporală
Introdu cea mai bună serie la genuflexiune, împins la piept, îndreptare sau împins deasupra capului și află-ți nivelul — de la neantrenat la elită — cu ținta exactă în kilograme pentru fiecare nivel la greutatea ta corporală. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Masculin — Genuflexiune cu bara pe spate
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
37,5
50
75
100
125
60
45
60
90
120
150
70
52,5
70
105
140
175
80
60
80
120
160
200
90
67,5
90
135
180
225
100
75
100
150
200
250
110
82,5
110
165
220
275
120
90
120
180
240
300
130
97,5
130
195
260
325
140
105
140
210
280
350
Masculin — Împins la piept
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Masculin — Îndreptare
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
50
62,5
87,5
125
150
60
60
75
105
150
180
70
70
87,5
122,5
175
210
80
80
100
140
200
240
90
90
112,5
157,5
225
270
100
100
125
175
250
300
110
110
137,5
192,5
275
330
120
120
150
210
300
360
130
130
162,5
227,5
325
390
140
140
175
245
350
420
Masculin — Împins deasupra capului
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
17,5
25
37,5
50
62,5
60
21
30
45
60
75
70
24,5
35
52,5
70
87,5
80
28
40
60
80
100
90
31,5
45
67,5
90
112,5
100
35
50
75
100
125
110
38,5
55
82,5
110
137,5
120
42
60
90
120
150
130
45,5
65
97,5
130
162,5
140
49
70
105
140
175
Feminin — Genuflexiune cu bara pe spate
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Feminin — Împins la piept
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
12,5
20
30
45
60
60
15
24
36
54
72
70
17,5
28
42
63
84
80
20
32
48
72
96
90
22,5
36
54
81
108
100
25
40
60
90
120
110
27,5
44
66
99
132
120
30
48
72
108
144
130
32,5
52
78
117
156
140
35
56
84
126
168
Feminin — Îndreptare
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
30
45
62,5
95
120
60
36
54
75
114
144
70
42
63
87,5
133
168
80
48
72
100
152
192
90
54
81
112,5
171
216
100
60
90
125
190
240
110
66
99
137,5
209
264
120
72
108
150
228
288
130
78
117
162,5
247
312
140
84
126
175
266
336
Feminin — Împins deasupra capului
Greutate corporală (kg)
Neantrenat
Începător
Intermediar
Avansat
Elită
50
10
15
22,5
32,5
42,5
60
12
18
27
39
51
70
14
21
31,5
45,5
59,5
80
16
24
36
52
68
90
18
27
40,5
58,5
76,5
100
20
30
45
65
85
110
22
33
49,5
71,5
93,5
120
24
36
54
78
102
130
26
39
58,5
84,5
110,5
140
28
42
63
91
119
Cât de precis este?
Două rezerve oneste. Estimarea Epley este de încredere în intervalul 2–10 repetări și devine optimistă dincolo de el, așa că testează cu o serie grea de cinci, nu cu una de douăzeci, dacă vrei un nivel demn de încredere. Iar nivelurile în sine sunt editoriale: nu există un for care să decidă ce înseamnă intermediar, și fiecare tabel publicat trage liniile puțin altfel. Rapoartele se deformează și la extremele greutății corporale — practicanților foarte ușori multiplii de greutate corporală le vin mai ușor, celor foarte grei mai greu —, exact distorsiunea pe care scorul DOTS o corectează. Tratează nivelul ca pe un reper pe hartă, iar tendința ta de la o lună la alta ca pe măsurătoarea care contează.
Distanța până la nivelul următor este o problemă de programare — antrenorul o transformă în seriile și săptămânile care o închid.
Ce sunt standardele de forță?
Standardele de forță răspund la întrebarea pe care orice practicant și-o pune până la urmă: e bun numărul ăsta? Pentru că sarcina absolută spune puțin de una singură — un împins la piept de 100 kg este o reușită diferită la 60 kg greutate corporală față de 110 kg —, standardele sunt exprimate ca multipli ai greutății corporale, separate pe sexe și eșalonate după vechimea în antrenament: neantrenat, începător, intermediar, avansat, elită. Sunt repere pentru exercițiile cu bara, așa cum tabelele de norme pe vârstă și sex sunt repere pentru o alergare de 12 minute.
Cât de precis este?
Două rezerve oneste. Estimarea Epley este de încredere în intervalul 2–10 repetări și devine optimistă dincolo de el, așa că testează cu o serie grea de cinci, nu cu una de douăzeci, dacă vrei un nivel demn de încredere. Iar nivelurile în sine sunt editoriale: nu există un for care să decidă ce înseamnă intermediar, și fiecare tabel publicat trage liniile puțin altfel. Rapoartele se deformează și la extremele greutății corporale — practicanților foarte ușori multiplii de greutate corporală le vin mai ușor, celor foarte grei mai greu —, exact distorsiunea pe care scorul DOTS o corectează. Tratează nivelul ca pe un reper pe hartă, iar tendința ta de la o lună la alta ca pe măsurătoarea care contează.