Calculator cardio
Calculator pentru pulsul maxim
Estimează-ți pulsul maxim din vârstă cu patru ecuații publicate — și vezi cât de departe stă 220 − vârsta, formula din manuale, față de cele mai bune. Gratuit, instantaneu și fără cont.
| Ecuație | Estimare | Abatere obișnuită |
|---|---|---|
| Fox (220 − vârsta) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, femei) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10,8 bpm |
Un puls maxim estimat este doar punctul de plecare — antrenorul stabilește zone în care chiar poți lucra.
Ce este pulsul maxim?
Pulsul maxim este cea mai mare valoare la care îți bate inima într-un efort dus până la capăt. Nu este o măsură a condiției fizice — o persoană antrenată și una neantrenată de aceeași vârstă au adesea același maxim, iar antrenamentul aproape că nu îl mișcă. Ce face, în schimb, este să fixeze capătul de sus al scalei din care se calculează fiecare zonă de puls; de aceea contează să fie aproximativ corect și rareori contează să fie exact.
Cum funcționează calculatorul
Patru regresii ale pulsului maxim în funcție de vârstă. Fox, Naughton și Haskell (1971) au dat cunoscutul 220 − vârsta, o dreaptă trasată prin date adunate laolaltă, nu o ecuație ajustată. Tanaka, Monahan și Seals (2001) au reajustat-o pe 18.712 persoane ca 208 − 0,7 × vârsta. Gulati et al. (2010) au obținut 206 − 0,88 × vârsta pe 5.437 de femei. Nes et al. (2013) au ajuns la 211 − 0,64 × vârsta în cohorta norvegiană HUNT3. Pentru femei pornim de la Gulati, iar pentru bărbați de la Tanaka.
De ce nu sunt de acord cele patru
220 − vârsta coboară mai abrupt decât realitatea. Supraestimează la douăzeci de ani și subestimează după cincizeci, iar la femei dă valori prea mari la aproape orice vârstă — exact golul pe care ecuația lui Gulati a fost construită să-l acopere. Ecuațiile se intersectează în jurul vârstei de 40 de ani, așa că un bărbat de 40 primește același număr de la toate, iar ceilalți văd o diferență. Dacă te-ai întrebat vreodată de ce ceasul tău și afișul din sală spun altceva, de obicei acesta este motivul.
Cât de precis este?
Pentru o persoană anume, nu foarte — și nicio ecuație de pe această pagină nu rezolvă asta. Abaterea standard reziduală este de 7–11 bpm, în funcție de ecuație, așa că aproximativ o treime dintre oameni ies din intervalul afișat mai sus, iar unul din douăzeci se află la peste 20 bpm de propria estimare. Vârsta explică sincer doar o parte din variație. Dacă zonele contează cu adevărat pentru tine, înlocuiește estimarea cu un maxim măsurat într-un test în rampă supravegheat sau într-o ședință dură de repetări în deal, iar estimarea folosește-o doar până atunci.