Tabel de referință pentru înot

Tabel SWOLF — scoruri pe brațe și secunde pe lungime

SWOLF înseamnă brațe plus secunde pentru o lungime. Tabelele dau scorul pentru fiecare combinație într-un bazin de 25 m și unul de 50 m, apoi nivelurile la craul cu limitele lor pe fiecare lungime de bazin, ca un scor de 50 m sau de 25 yd să poată fi citit fără să-l normalizezi de mână.

SWOLF într-un bazin de 25 m

Secunde pe lungime	10 brațe	12 brațe	14 brațe	16 brațe	18 brațe	20 de brațe	22 de brațe	24 de brațe	26 de brațe	28 de brațe	30 de brațe
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF într-un bazin de 50 m

Secunde pe lungime	20 de brațe	24 de brațe	28 de brațe	32 de brațe	36 de brațe	40 de brațe	44 de brațe	48 de brațe	52 de brațe	56 de brațe	60 de brațe
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Niveluri SWOLF pe lungimi de bazin — craul în efort constant

Nivel	Bazin de 25 m	Bazin de 50 m	Bazin de 25 yd
Nivel de elită	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avansat	33–40	65–80	30–36
Intermediar	41–48	81–96	37–43
În dezvoltare	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Cum se citește tabelul SWOLF

Găsește rândul secundelor tale pe lungime și coloana brațelor; celula este SWOLF-ul tău, iar tabelul de niveluri îți spune unde cade pentru bazinul tău. Nivelurile sunt orientare, nu standard: SWOLF nu are nici federație, nici norme publicate. Ele descriu craulul în efort aerob constant — brasul și fluturele ies cu zece sau mai multe puncte peste craul la aceeași formă, spatele stă puțin peste craul, iar orice scor scade pe măsură ce efortul crește. Un scor brut se compară doar cu altul din același bazin, fiindcă ambele lui jumătăți cresc cu lungimea; de aceea limitele la 50 m sunt dublul celor la 25 m, iar cele la 25 yd stau puțin mai jos.

Calculator SWOLFIntrodu o lungime — bazin, brațe și secunde — ca să primești scorul normalizat la 25 m, distanța pe braț, frecvența brațelor și ritmul pe 100 m.

Antrenorul transformă un SWOLF țintă în serii care taie brațe fără să piardă ritm și ține restul săptămânii în echilibru în jurul lor.

Ce înseamnă un scor SWOLF bun?

La craul, în efort constant și într-un bazin de 25 m, majoritatea înotătorilor de club ajung între 37 și 49, cei buni din categoriile de vârstă în jur de 35, iar înotătorii de fond de elită la începutul intervalului 30 sau sub. Într-un bazin de 50 m dublează cifrele; într-unul de 25 yd ies cu circa 9% mai mici. Singura comparație care înseamnă cu adevărat ceva este cu propriul tău scor, în același bazin, la același procedeu și la același efort.

De ce tabelul de 50 m folosește alte rânduri și coloane?

Pentru că ambele jumătăți ale unui scor SWOLF cresc cu lungimea: o lungime de 50 m ia cam de două ori mai multe brațe și de două ori mai multe secunde decât una de 25 m, așa că axele sunt dublate, iar un scor la 50 m se citește față de limite de două ori mai mari. Ca să compari un scor la 50 m cu unul la 25 m, împarte-l la doi.

Secunde pe lungime	10 brațe	12 brațe	14 brațe	16 brațe	18 brațe	20 de brațe	22 de brațe	24 de brațe	26 de brațe	28 de brațe	30 de brațe
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Secunde pe lungime	20 de brațe	24 de brațe	28 de brațe	32 de brațe	36 de brațe	40 de brațe	44 de brațe	48 de brațe	52 de brațe	56 de brațe	60 de brațe
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Secunde pe lungime	10 brațe	12 brațe	14 brațe	16 brațe	18 brațe	20 de brațe	22 de brațe	24 de brațe	26 de brațe	28 de brațe	30 de brațe
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Secunde pe lungime	20 de brațe	24 de brațe	28 de brațe	32 de brațe	36 de brațe	40 de brațe	44 de brațe	48 de brațe	52 de brațe	56 de brațe	60 de brațe
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180