Calculator cardio
Calculator pentru zonele de puls
Calculează pulsul maxim și cele cinci zone de antrenament pe baza vârstei. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Cea mai mare parte a rezistenței se construiește în Z2 — antrenorul planifică folosind zonele tale.
Ce sunt zonele de puls?
Zonele de puls împart efortul în cinci intervale procentuale din pulsul maxim — de la recuperare ușoară (Z1) la efort maxim (Z5). Zona potrivită pentru fiecare sesiune face planul eficient, nu doar obositor.
Cum funcționează calculatorul
Estimăm pulsul maxim în două moduri: formula clasică 220 − vârstă și formula Tanaka mai precisă 208 − 0,7·vârstă. Apoi stabilim Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% și Z5 90–100%.
Cum folosești zonele
Zona principală este Z2: aici se construiește cea mai mare parte a bazei aerobe, de obicei mai lent decât aleg oamenii singuri. Lucrul la prag și VO2 în Z4–Z5 dezvoltă viteza. Antrenorul distribuie intensitatea în săptămână.