Calculator de forță
Calculator pentru repetarea maximă
Introdu o serie recentă pentru a estima 1RM și greutatea exactă pentru fiecare procent de intensitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Primește un plan bazat pe rezultat — antrenorul îl ține minte și îl adaptează săptămânal.
Ce este repetarea maximă?
Repetarea maximă (1RM) este cea mai mare greutate pe care o poți ridica o dată într-un anumit exercițiu. Testarea unui 1RM real solicită mult corpul și implică riscuri, așa că majoritatea sportivilor îl estimează dintr-o serie efectuată — de exemplu, 100 kg pentru 5 repetări — cu ajutorul unei formule.
Cum funcționează calculatorul
Facem media a două formule cunoscute. Epley: 1RM = w · (1 + repetări/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − repetări). Ambele formule sunt destul de precise până la aproximativ 10 repetări, apoi se îndepărtează. De aceea le afișăm și le mediem. O repetare este deja maximul, deci greutatea rămâne neschimbată.
Calculator de maxim sau calculator 1RM?
Sunt același lucru: o estimare a celei mai mari greutăți pe care ai putea-o ridica o dată astăzi. Folosește o serie grea recentă din exercițiul dorit — împins la piept, genuflexiune, îndreptare, presă sau orice mișcare cu greutate și repetări.
Cum folosești tabelul procentelor
Multe programe prescriu sarcina ca procent din 1RM: de exemplu, 5×5 la 80% sau serii ușoare la 70%. Tabelul oferă greutatea exactă, fără calcule între serii. Antrenorul o poate integra într-o săptămână completă care evoluează odată cu forța.