Calculator ciclism
Calculator putere normalizată
Descrie o tură în câteva blocuri — minute și wați medii pentru fiecare — și obții puterea normalizată, factorul de intensitate și indicele de variabilitate. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Tura ta, bloc cu bloc
Opțional — folosit pentru factorul de intensitate.
Este o aproximare pe segmente: ponderează fiecare bloc după durata lui și nu poate vedea netezirea pe 30 de secunde de la trecerea dintre blocuri, așa că intervalele foarte scurte și foarte tăioase ies aici puțin prea mari.
Puterea normalizată spune cât a costat o ședință — antrenorul decide cum trebuie să arate următoarea.
Ce este puterea normalizată?
Puterea normalizată este estimarea propusă de Andrew Coggan pentru puterea constantă care te-ar fi costat fiziologic la fel de mult ca tura variabilă pe care ai făcut-o de fapt. Puterea medie subraportează grav o tură cu opriri și reporniri, fiindcă prețul metabolic al efortului intens nu crește liniar cu wații — un minut la 400 W doare mult mai mult decât ajută două minute la 200 W. Pe puterea normalizată se construiesc atât training stress score-ul, cât și factorul de intensitate.
Cum funcționează calculatorul
Algoritmul publicat ia o medie mobilă pe 30 de secunde a fișierului de putere, ridică fiecare valoare la puterea a patra, le mediază și extrage rădăcina de ordinul patru. Un formular web nu are niciun fișier de citit, așa că lucrează pornind de la blocurile pe care le introduci: în interiorul unui bloc ținut la putere constantă, media mobilă este chiar acea putere, ceea ce reduce algoritmul la o medie de ordinul patru ponderată cu durata — NP = (Σ durată × wați⁴ ÷ Σ durată)^0,25. Singurul lucru pe care nu îl poate modela este netezirea la trecerea dintre blocuri, deci tratează cifra ca pe o estimare bună, nu ca pe un înlocuitor al analizei fișierului.
Cum citești indicele de variabilitate
Indicele de variabilitate este puterea normalizată împărțită la puterea medie și descrie forma turei, nu mărimea ei. Un contratimp bine dozat stă în jur de 1,00-1,05; o cursă de șosea deluroasă sau un criteriu ajunge la 1,10-1,20 sau mai sus. Un indice mare pe o tură care trebuia să fie constantă este o problemă de dozare: ai ars un chibrit la fiecare urcare și ai plătit pentru asta. Un indice mare pe o ședință cu intervale înseamnă pur și simplu că ședința și-a făcut treaba.
Cum folosești puterea normalizată fără să te amăgești
Puterea normalizată este nesigură pe eforturi foarte scurte — sub circa 20 de minute, ponderarea la puterea a patra exagerează un singur vârf, motiv pentru care o valoare pe cinci minute nu înseamnă mare lucru. Ea derivează în sus și dacă rulezi mult liber, fiindcă zerourile trag media în jos, dar aproape că nu ating media de ordinul patru. Folosește-o pe ședințe întregi, compară trasee de același fel și pune-o alături de factorul de intensitate, ca să fie ancorată în pragul tău actual, nu în cel de sezonul trecut.