Calculator cardio
Calculator pentru testul de mers Rockport
Estimează VO₂ max dintr-un mers de o milă — introdu greutatea, vârsta, sexul, timpul de mers și pulsul cu care ai terminat. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Condiția fizică la mers este o bază reală de construit — antrenorul o transformă într-o progresie.
Ce este testul de mers Rockport?
Testul Rockport — numit și testul de mers pe o milă — îți cere să parcurgi mergând exact o milă, cât de repede poți fără disconfort, apoi să notezi timpul și pulsul cu care ai terminat. Fiindcă nu presupune deloc alergare, funcționează pentru cei care nu pot face în siguranță un test maximal de alergare: adulți în vârstă, începători și oricine revine după o accidentare.
Cum funcționează calculatorul
Folosim ecuația Kline et al. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × greutatea în livre − 0,3877 × vârsta + 6,315 × sexul − 3,2649 × timpul de mers în minute − 0,1565 × pulsul, unde sexul este 1 pentru bărbați și 0 pentru femei. Greutatea introdusă în kilograme este convertită înainte de calcul, iar un timp de mers de 15 minute și 30 de secunde devine intern 15,5 minute.
Cum faci corect testul
Folosește o milă măsurată, pe teren plat — pe o pistă de 400 m înseamnă patru ture plus aproximativ 9 m. Încălzește-te, apoi mergi toată mila într-un ritm constant și alert, fără să treci la alergare ușoară. Ia-ți pulsul imediat ce treci linia, ideal cu o centură toracică sau un ceas, nu numărând manual: un puls care coboară cât te chinui să-l măsori îți umflă scorul.
Cât de precis este?
Ecuația a fost validată pe adulți de aproximativ 30–69 de ani și are o eroare standard de circa 5 ml/kg/min. Tinde să supraestimeze la persoanele foarte antrenate, care pur și simplu nu pot forța mersul suficient cât să ajungă la un puls util — pentru ele este mai potrivit un test cu alergare. Tratează cifra ca punct de plecare pentru retestări, nu ca măsurătoare de laborator.