Calculator ciclism
Calculator raport putere-greutate
Află-ți wații pe kilogram la FTP și pe 5 secunde, 1 minut și 5 minute și vezi în ce categorie de ciclist cade valoarea de la prag. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Cele trei durate de vârf sunt opționale — lasă gol ce nu ai testat.
Wați pe kilogram, pe durate
Tabelele de categorii diferă de la o sursă la alta. Aceste praguri sunt rotunjite din tabelul de profil de putere al lui Coggan, descriu o populație de cicliști, nu un standard de licențiere, iar nicio federație nu acordă o categorie de concurs pe baza unei cifre de putere.
Sunt două feluri de a mișca cifra asta, iar antrenorul îți va spune care e al tău.
Ce este raportul putere-greutate?
Raportul putere-greutate înseamnă wați împărțiți la masa corporală în kilograme și este cifra care decide cât de repede urci. Pe o pantă abruptă, aproape toată puterea ta merge în ridicarea propriului corp împotriva gravitației, care depinde de masă — așa că un ciclist de 60 kg la 240 W și unul de 80 kg la 320 W urcă la aceeași viteză. Pe plat, tabloul se inversează: rezistența aerodinamică nu prea ține cont cât cântărești, deci contează wații bruți, iar ciclistul mai greu este mai rapid.
Cum funcționează calculatorul
Fiecare valoare de putere este împărțită la masa ta corporală, convertită mai întâi în kilograme dacă ai introdus livre. FTP-ul este cifra durabilă — el decide o urcare, o evadare sau un efort lung solitar — în timp ce valorile pe 5 secunde, 1 minut și 5 minute descriu pe rând sprintul, capacitatea anaerobă și plafonul la VO₂ max. Cele patru împreună formează ceea ce antrenorii numesc profil de putere, iar forma lui spune mult mai mult decât orice cifră singură: un sprinter și un cățărător pot avea același FTP și pot fi de nerecunoscut în rest.
Cum citești categoriile de cicliști
Pragurile provin din tabelul de profil de putere pe sexe din Training and Racing with a Power Meter, al lui Allen și Coggan, rotunjite la o zecimală. În linii mari, sub 2,0 W/kg la prag înseamnă un bărbat neantrenat, 3,0-3,5 un ciclist de club în formă, peste 4,5 un amator puternic în competiții, iar profesioniștii din marile tururi stau în jur de 6 W/kg timp de o oră. Coloanele feminine sunt peste tot mai jos fiindcă populația de referință diferă, nu fiindcă fiziologia ar fi de altă natură — compară-te cu propria ta coloană și, mai util, cu tine însuți acum șase luni.
Cum crești raportul
Există două pârghii și nu sunt la fel de bune. Adăugarea de wați este lentă, dar durabilă, nu costă nimic în privința sănătății și îți îmbunătățește în același timp și rulajul pe plat. Pierderea de masă pare rapidă pe hârtie și de multe ori se întoarce împotriva ta: taie prea agresiv și FTP-ul coboară odată cu kilogramele, deci raportul abia se mișcă, în timp ce refacerea, imunitatea și densitatea osoasă se înrăutățesc. Dacă ai un surplus evident, greutatea este pârghia mai rapidă. Dacă ești deja slab, nu te mai uita la numitor și antrenează numărătorul.