Calculator cardio
Calculator pentru testul Yo-Yo
Transformă distanța de la Yo-Yo IR1 sau IR2 în VO₂ max — testul aerob de teren standard la fotbal, rugby și alte sporturi de echipă. Gratuit, instantaneu și fără cont.
IR1 pornește de la 10 km/h și se potrivește oricărui lot. IR2 pornește de la 13 km/h și spune ceva doar despre sportivii deja bine antrenați.
Un număr întreg de navete de 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Capacitatea de sprinturi repetate se antrenează în câteva săptămâni — antrenorul construiește ședințele care fac asta.
Ce este testul Yo-Yo de refacere intermitentă?
Navete de douăzeci de metri alergate după un bip care se accelerează pe măsură ce testul avansează — dar cu zece secunde de trap de refacere între fiecare. Refacerea aceea este toată ideea. Face testul să semene cu un meci, nu cu o alergare uniformă, și de aceea rezultatele Yo-Yo urmăresc alergarea de mare intensitate din joc mai bine decât un test continuu. Rezultatul tău este distanța totală parcursă înainte să ratezi două bipuri.
Cum funcționează calculatorul
Bangsbo, Iaia și Krustrup (2008) au publicat conversiile din distanță în capacitate aerobă. Pentru IR1, VO₂ max = distanța în metri × 0,0084 + 36,4. Pentru IR2, VO₂ max = distanța × 0,0136 + 45,3. Fiecare este ajustată pe propriul protocol și nu sunt interschimbabile — trecerea unei distanțe de IR2 prin dreapta IR1 ar subestima serios un sportiv bun, așa că pagina le ține separate.
Cum faci corect testul
Marchează 20 m pentru navetă și 5 m în spatele liniei de start pentru trapul de refacere. Jucătorii aleargă dus-întors la bip, apoi trec în trap prin culoarul de refacere și sunt înapoi pe linie la timp pentru următoarea. Un jucător a terminat când ratează de două ori linia la timp — o ratare este avertisment, nu final. Testează tot lotul pe aceeași suprafață și în aceiași pantofi, fiindcă iarba, gazonul sintetic și sala nu dau aceeași distanță.
Cât de precis este?
Ca estimare a VO₂ max este orientativ, nu precis — conversia este o regresie populațională, iar o persoană poate să cadă de oricare parte a ei. Puterea lui reală este ca măsurătoare repetată: același jucător, aceeași suprafață, șase săptămâni mai târziu, îți dă o diferență în care poți avea încredere și pe care poți acționa. Motivația cântărește aici mai mult decât într-un test continuu, așa că fă-l cu un grup și un cronometru, nu singur.