Calculator cardio
Calculator VO₂ max
Estimează capacitatea aerobă din testul Cooper de 12 minute — introdu doar distanța parcursă. Gratuit și fără cont.
VO₂ max crește cu intervalele potrivite — antrenorul le integrează în săptămână.
Ce este VO₂ max?
VO₂ max este rata maximă de utilizare a oxigenului la efort greu, măsurată în mililitri per kilogram pe minut. Este principalul indicator de laborator al condiției aerobe: o valoare mai mare înseamnă un motor mai puternic.
Cum funcționează calculatorul
Testul Cooper din 1968 este o estimare clasică pe teren: aleargă cât poți de departe în exact 12 minute, apoi VO₂ max ≈ (distanță în metri − 504,9) ÷ 44,73. Ai nevoie doar de un traseu măsurat și un ceas.
VO₂ max din testul Cooper
Calculatorul folosește doar distanța testului Cooper de 12 minute. Este potrivit pentru a-ți compara condiția în timp, nu pentru diagnostic sau înlocuirea laboratorului. Repetă în condiții similare.
Cum îl îmbunătățești
VO₂ max răspunde cel mai bine la intervale intense combinate cu mult efort aerob ușor. Echilibrul greșit duce la plafonare sau epuizare. Antrenorul planifică amestecul săptămânal și retestările.