Calculator compoziție corporală
Calculator densitate corporală
Transformă o densitate corporală în procent de grăsime cu ambele ecuații publicate deodată — Siri și Brožek, una lângă alta. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Adaugă-ți greutatea corporală ca să împarți estimarea în masă grasă și masă slabă.
Cifra e stabilită — antrenorul se ocupă de partea care chiar o schimbă.
Ce este densitatea corporală?
Densitatea corporală este masa ta împărțită la volumul tău, în grame pe centimetru cub. Este mărimea pe care o măsoară efectiv cântărirea sub apă și pletismografia cu deplasare de aer, și mărimea pe care o prezice efectiv orice ecuație cu pliuri cutanate — atât Jackson-Pollock, cât și Durnin & Womersley se opresc la densitate. Grăsimea este mai puțin densă decât orice altceva din corp, aproximativ 0,900 g/cm³ față de circa 1,100 pentru os, mușchi și organe, așa că densitatea întregului îți spune proporția părților.
Siri și Brožek
Siri (1961) a raționat direct pornind de la aceste două densități și a ajuns la % grăsime = 495/D − 450. Brožek și colegii (1963) au luat un alt drum, ancorând modelul pe un „om de referință” analizat chimic, la circa 15 % grăsime, și au ajuns la % grăsime = 457/D − 414,2. Cele două drepte se intersectează la o densitate de 1,0615 — în jur de 16 % grăsime corporală — și se depărtează de o parte și de alta: la 30 % grăsime, Siri arată cu aproximativ un punct mai mult, iar la 6 %, cu aproximativ jumătate de punct mai puțin.
Pe care ar trebui să o folosești?
Pentru majoritatea adulților abia dacă are importanță — un punct diferență este mult sub eroarea măsurătorii care a produs densitatea la început. Siri este varianta implicită în știința sportului și cifra pe care o raportează aproape orice calculator, deci este alegerea potrivită dacă vrei ca rezultatul tău să fie comparabil cu al altora. Brožek este în general preferată la extreme și pentru populațiile a căror masă slabă are o densitate diferită de ipoteza de referință: vârstnici cu densitate minerală osoasă redusă și unele grupuri etnice la care modelul cu două compartimente se potrivește mai slab. Răspunsul cinstit este să spui pe care ai folosit-o.
Cum folosești cifra
Ambele ecuații sunt modele cu două compartimente: presupun că masa slabă are o densitate fixă de 1,100 g/cm³. Exact această presupunere cedează la adolescenții în creștere, la persoanele foarte în vârstă și la cei puternic deshidratați, iar niciun calcul ulterior nu o poate repara. Tratează procentul ca pe o estimare cu o marjă de eroare reală și urmărește-l față de el însuși de-a lungul lunilor, nu față de cifra altcuiva.