Calculator de alergare
Calculator age grading pentru alergare
Evaluează orice cursă pe șosea față de standardele WMA pentru vârstă. Introdu vârsta, sexul, distanța și timpul ca să afli procentul ajustat după vârstă și timpul pe care l-ai valora la categoria open. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Scorul îți spune unde te afli — antrenorul află ce anume îl mișcă.
Ce este age grading?
Age grading transformă un timp de sosire într-un procent din ce ar putea alerga cel mai rapid om de vârsta și sexul tău pe acea distanță. Le permite unui alergător de 62 de ani și unuia de 24 să-și compare cinstit performanțele și îți permite să-ți compari propriile rezultate de-a lungul unui deceniu de curse, fără să te prefaci că ceasul a stat pe loc.
Cum funcționează calculatorul
Folosim tabelele WMA pentru șosea (revizuirea 2025, aprobată de USATF Masters Long Distance Running Council). Fiecare combinație de vârstă, sex și distanță are un factor de cel mult 1,0. Înmulțește-ți timpul cu acel factor ca să obții echivalentul la categoria open, apoi împarte standardul mondial open la el: procent ajustat după vârstă = standard open ÷ (timpul tău × factorul de vârstă). Un bărbat de 50 de ani care aleargă 5 km în 20:00 are un factor de 0,8775, un echivalent open de 17:33 și un scor de 73,0%.
Cum îți citești scorul
Pragurile obișnuite sunt 90%+ clasă mondială, 80%+ clasă națională, 70%+ clasă regională și 60%+ clasă locală. Majoritatea alergătorilor constanți de club stau în banda 55–70%, iar urcarea cu un singur punct cere antrenament serios. Urmărește procentul, nu timpul, și progresul rămâne vizibil chiar și pe măsură ce se adună anii.