Tabel de referință pentru condiția cardio
Tabel VO₂ max pe vârste și sexe — norme în ml/kg/min
Normele Cooper Institute folosite de ACSM, așezate ca intervale pentru fiecare grupă de vârstă de la 20 la 79 de ani: ce înseamnă slab, acceptabil, bun, excelent și superior pentru bărbați și pentru femei, plus media estimată pentru fiecare vârstă.
Bărbați — VO₂ max pe vârste
| Vârsta | Slab (sub percentila 40) | Acceptabil (40–60) | Bun (60–80) | Excelent (80–95) | Superior (peste 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 41,7 | 41,7–45,4 | 45,4–51,1 | 51,1–55,4 | ≥ 55,4 |
| 30–39 | < 40,5 | 40,5–44,0 | 44,0–48,3 | 48,3–54,0 | ≥ 54,0 |
| 40–49 | < 38,5 | 38,5–42,4 | 42,4–46,4 | 46,4–52,5 | ≥ 52,5 |
| 50–59 | < 35,6 | 35,6–39,2 | 39,2–43,4 | 43,4–48,9 | ≥ 48,9 |
| 60–69 | < 32,3 | 32,3–35,5 | 35,5–39,5 | 39,5–45,7 | ≥ 45,7 |
| 70–79 | < 29,4 | 29,4–32,3 | 32,3–36,7 | 36,7–42,1 | ≥ 42,1 |
Femei — VO₂ max pe vârste
| Vârsta | Slab (sub percentila 40) | Acceptabil (40–60) | Bun (60–80) | Excelent (80–95) | Superior (peste 95) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 36,1 | 36,1–39,5 | 39,5–43,9 | 43,9–49,6 | ≥ 49,6 |
| 30–39 | < 34,4 | 34,4–37,8 | 37,8–42,4 | 42,4–47,4 | ≥ 47,4 |
| 40–49 | < 33,0 | 33,0–36,3 | 36,3–39,7 | 39,7–45,3 | ≥ 45,3 |
| 50–59 | < 30,1 | 30,1–33,0 | 33,0–36,7 | 36,7–41,1 | ≥ 41,1 |
| 60–69 | < 27,5 | 27,5–30,0 | 30,0–33,0 | 33,0–37,8 | ≥ 37,8 |
| 70–79 | < 25,9 | 25,9–28,1 | 28,1–30,9 | 30,9–36,7 | ≥ 36,7 |
VO₂ max mediu pe vârste
| Vârsta | Bărbați (mediană) | Femei (mediană) |
|---|---|---|
| 20–29 | 43,6 | 37,8 |
| 30–39 | 42,3 | 36,1 |
| 40–49 | 40,5 | 34,7 |
| 50–59 | 37,4 | 31,6 |
| 60–69 | 33,9 | 28,8 |
| 70–79 | 30,9 | 27,0 |
Cum se citește tabelul VO₂ max
Găsește-ți sexul și grupa de vârstă, apoi intervalul în care cade valoarea ta. Etichetele sunt intervale de percentilă dintr-o cohortă de voluntari americani, în majoritate albi, testați pe banda de alergare, așa că „bun” înseamnă peste percentila 60 a acelui grup, nu un verdict clinic. Coloana mediei este mediana estimată, mijlocul dintre pragurile percentilelor 40 și 60.
Antrenorul poate programa intervalele care mișcă VO₂ max și poate urmări o retestare în grila ta.
Ce înseamnă un VO₂ max bun pentru vârsta mea?
„Bun” începe la percentila 60 a grupei tale de vârstă și sex: 45,4 ml/kg/min pentru un bărbat de 20-29 de ani, 39,5 pentru o femeie de aceeași vârstă, coborând la 32,3 și 28,1 la 70-79 de ani.
Cum îmi măsor VO₂ max fără laborator?
Testele de teren îl estimează din performanță: alergarea Cooper de 12 minute, beep testul, testul de mers Rockport și testele cu treaptă. Fiecare are aici propriul calculator, iar estimările se abat de obicei cu doar câțiva ml/kg/min de la o valoare de laborator.