Calculator de longevitate
Calculator pentru testul sit-and-reach (flexia trunchiului din șezând)
Compară o măsurătoare a flexiei trunchiului înainte cu normele canadiene CSEP pentru vârsta și sexul tău. Pagina te întreabă ce cutie ai folosit, pentru că cele două scale obișnuite diferă cu trei centimetri, iar atât e de ajuns ca să-ți schimbe categoria. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Așază-te cu tălpile lipite de cutie și fără să întinzi mâinile deloc. Numărul pe care scala îl arată în dreptul tălpilor este convenția după care a fost construită cutia. Dacă nu poți verifica, normele presupun 26 cm.
Acesta este numărul căutat în tabel. Pe o cutie de 26 cm este identic cu măsurătoarea ta; pe una de 23 cm este cu trei centimetri mai mare, ceea ce înseamnă aceeași ajustare ca scăderea a trei din fiecare valoare a tabelului publicat.
Rândul complet pentru grupa ta de vârstă
| Categorie | Începe de la |
|---|---|
| Slab | — |
| Acceptabil | 23 cm |
| Bun | 28 cm |
| Foarte bun | 33 cm |
| Excelent | 38 cm |
Limite inferioare pe scala de 26 cm. Tabelul publicat listează intervale de numere întregi lipite unul de altul, așa că o limită inferioară nu pierde nimic și elimină golul care apare imediat ce cineva măsoară la jumătate de centimetru.
Mobilitatea ischiogambierilor și a șoldului răspunde la lucru constant în câteva săptămâni. Antrenorul o poate strecura fără să-ți mănânce timpul de antrenament.
Ce măsoară testul sit-and-reach
Stai jos cu picioarele întinse și tălpile lipite de o cutie, apoi întinzi mâinile înainte de-a lungul scalei de pe capacul ei și menții punctul cel mai îndepărtat. Este testul de teren standard pentru flexia trunchiului înainte și măsoară ischiogambierii și coloana lombară la un loc — nu îți poate spune care dintre cele două te limitează. Un singur scor acoperă două complexe articulare și starea de încălzire dintr-o dimineață.
De ce te întreabă pagina despre cutia ta
Pentru că răspunsul schimbă rezultatul. Normele canadiene presupun o cutie a cărei scală arată 26 cm în dreptul tălpilor, așa că o întindere până la vârful degetelor înseamnă 26, nu 0. Cutiile construite după cealaltă convenție obișnuită arată acolo 23 cm. Aceeași persoană măsurată pe cele două cutii diferă cu trei centimetri — o categorie întreagă în mai multe grupe de vârstă. Aproape niciun calculator nu întreabă, motiv pentru care valorile sit-and-reach de pe site-uri diferite nu sunt comparabile și pentru care un tabel găsit în altă parte poate descrie cu totul altă scală. Aici convenția este un câmp obligatoriu, iar valoarea convertită se întoarce împreună cu rezultatul, ca să vezi ce număr a fost căutat.
De unde vin normele
Din CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), reprodus în ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. A fost ales în locul numeroaselor tabele sit-and-reach fără autor de pe internet pentru motivul simplu că are o citare și un protocol declarat. Tabelul acoperă vârstele de la 20 la 69 de ani, pe decenii; în afara acestui interval pagina nu returnează nimic, pentru că normele de flexibilitate pentru adolescenți și pentru adulții peste 70 de ani sunt o literatură separată, nu o prelungire a acesteia.
Brațele lungi cumpără centimetri, nu amplitudine de mișcare
Testul este influențat de proporții. Brațele lungi în raport cu picioarele și trunchiul adaugă centimetri la scor fără să adauge un grad de mișcare în vreo articulație, motiv pentru care doi oameni cu ischiogambieri identici pot ajunge la două categorii distanță. Contează cel mai mult când te compari cu altcineva. Contează mult mai puțin când te compari cu tine: proporțiile tale nu se schimbă între măsurători, așa că diferența dintre martie și iunie este reală chiar dacă în sine categoria spune puțin.
Nu prezice accidentările
Dovezile că o flexibilitate statică mai mare previne întinderile musculare sunt subțiri, iar tabelul acesta nu spune nimic despre asta. Un scor „slab” descrie un complex articular într-o dimineață, față de un eșantion de referință canadian — nu este un avertisment și nu este un diagnostic. Încălzește-te înainte de măsurătoare, măsoară la aceeași oră din zi și tratează categoria ca pe o poziție aproximativă, nu ca pe un verdict.