Calculator cardio
Calculator testul Queens College cu treapta
Estimează VO₂ max cu testul Queens College — trei minute de urcare pe treaptă, apoi o singură numărătoare de puls de 15 secunde. Gratuit, instantaneu și fără cont.
Începe să numeri la 5 secunde după ultima urcare și oprește-te la 20 de secunde. Opțional — folosită pentru valoarea în litri pe minut.
Trei minute și un cronometru înseamnă un test pe care chiar îl vei repeta — antrenorul îi urmărește tendința.
Ce este testul Queens College cu treapta?
Testul Queens College cu treapta — cunoscut și ca testul McArdle — a fost dezvoltat de William McArdle și colegii în 1972, ca să măsoare condiția aerobă a unei promoții întregi deodată. Treapta este o banchetă obișnuită de tribună din sala de sport, testul durează trei minute, iar singura măsurătoare este o numărătoare de puls de 15 secunde de după. Supraviețuiește o jumătate de secol mai târziu fiindcă nu are nevoie de bandă de alergat, de analizor de gaze și nici de un efort maximal din partea celui testat.
Cum funcționează calculatorul
Numărătoarea ta de 15 secunde se înmulțește cu patru pentru un puls de refacere în bătăi pe minut, apoi intră în regresiile publicate de McArdle: VO₂ max în ml/kg/min = 111,33 − (0,42 × puls) la bărbați și 65,81 − (0,1847 × puls) la femei. Cele două ecuații au fost ajustate pe cadențe și eșantioane diferite, deci dreapta masculină coboară mult mai abrupt decât cea feminină — nu sunt interschimbabile și niciuna nu trebuie aplicată la cadența de urcare a celuilalt sex.
Cum execuți corect testul
Folosește o treaptă de 16,25 țoli (41,3 cm) — o banchetă obișnuită de tribună sau o cutie de sală. Setează metronomul la 96 de bătăi pe minut la bărbați și 88 la femei, cu o bătaie pentru fiecare mișcare a piciorului, ceea ce dă 24 de urcări complete pe minut la bărbați și 22 la femei. Urcă sus-sus-jos-jos timp de trei minute, fără pauză, ridicându-te complet pe treaptă de fiecare dată. Oprește-te, rămâi în picioare, așteaptă 5 secunde și numără-ți pulsul din secunda 5 până în secunda 20 de la ultima urcare.
Cât de exact este?
McArdle a raportat o eroare standard de aproximativ 16 % față de un VO₂ max măsurat direct, ceea ce este normal pentru testele submaximale cu treapta și bine de reținut înainte să te compari cu altcineva. Două lucruri strică rezultatul: ieșirea din cadență, care schimbă încărcătura de lucru presupusă de ecuații, și greșirea momentului numărătorii, fiindcă pulsul scade rapid în primul minut de refacere. Folosește aceeași treaptă, același metronom și același cronometraj de fiecare dată, iar testul devine o metodă cu adevărat utilă de a-ți urmări evoluția.