AutentificareÎncepe gratuit

Calculator înot

Calculator viteză critică de înot

Două probe contra cronometru, un singur ritm de prag. Introdu un 400 m și un 200 m înotate la maximum și obții CSS-ul în secunde la 100 — plus ritmurile de antrenament în jurul cărora îți scrii seriile. Gratuit, instantaneu și fără cont.

VITEZĂ CRITICĂ DE ÎNOT
1:35/100 m
1,05 m/s · 1:27 la 100 yd
Viteză
1,05 m/s
Rezervă anaerobă
21,1 m
1500 m estimat
23:25

Ritmurile tale de antrenament CSS

CSS − 2 s
Repetări scurte peste prag — 50 și 100 m cu pauze generoase.
1:25/100 yd
1:33
la 100 m
400 m în 6:12
CSS
Seria clasică de prag: 8 × 100 sau 5 × 200 cu pauze mici.
1:27/100 yd
1:35
la 100 m
400 m în 6:20
CSS + 2 s
Lucru de prag mai lung — repetări de 400 și 800 care rămân controlate.
1:29/100 yd
1:37
la 100 m
400 m în 6:28
CSS + 5 s
Înot aerob constant, care formează grosul unei ședințe de fond.
1:31/100 yd
1:40
la 100 m
400 m în 6:40
CSS + 10 s
Încălzire, refacere și lucru tehnic, acolo unde forma contează mai mult decât efortul.
1:36/100 yd
1:45
la 100 m
400 m în 7:00

Înot, bicicletă, alergare, sală — antrenorul planifică toată săptămâna, nu o singură ședință în bazin.

Ce este viteza critică de înot?

CSS este cel mai rapid ritm pe care îl poți susține fără să rămâi în urmă cu eliminarea lactatului — versiunea de înot a pragului și ritmul în jurul căruia ar trebui scrisă aproape orice serie de fond. Îți oferă de pe marginea bazinului ceea ce testele de laborator taxează, iar spre deosebire de o zonă de puls este o cifră pe care o citești de pe ceasul bazinului în mijlocul unei serii.

Cum funcționează calculatorul

Wakayoshi și colegii (1992) au transpus în înot modelul puterii critice al lui Monod și Scherrer și au arătat că panta dreptei distanță-timp trasate prin două eforturi maximale urmărește îndeaproape pragul lactic. Varianta de teren, popularizată prin Institutul Australian de Sport, folosește 400 m și 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Un 400 în 6:00 și un 200 în 2:50 lasă 200 m parcurși în 190 s — adică 1,05 m/s sau 1:35 la 100 m.

Cum execuți corect cele două probe

Ambele înoturi trebuie să fie cu adevărat maximale, altfel totul se prăbușește. Un 200 dozat îți face CSS-ul să pară mai rapid decât este, iar orice serie scrisă pornind de la el va fi prea grea. Încălzește-te ca lumea, înoată mai întâi 400 m, ia zece-cincisprezece minute de înot ușor între ele și pornește împins de la perete, nu cu plonjon, la ambele, ca să ai un cronometraj consecvent. Același bazin, aceeași zi. Retestează la fiecare șase-opt săptămâni — CSS-ul se mișcă repede odată ce apare lucrul de prag în program.

Rezerva anaerobă

A doua cifră produsă de acest test este intersecția aceleiași drepte cu axa: metrii disponibili peste CSS înainte ca rezervorul să se golească, de obicei 15-25 m la un înotător de bazin. O rezervă mare alături de un CSS modest arată un sprinter care are nevoie de lucru aerob; o rezervă aproape de zero arată fie un înotător de fond pur, fie faptul că proba de 200 nu a fost maximală. Tot pe ea se construiește și estimarea pe 1500 m — timp = (distanță − rezervă) ÷ CSS.