Hvilket fitnessdyr er du?
Log indStart gratis

Referencetabel for konditionen

Yo-Yo-test-tabel — IR1- og IR2-distance til VO₂ max

Hver distance fra Yo-Yo intermittent recovery-testen omregnet til et estimeret VO₂ max: IR1 fra 400 til 4.000 m og IR2 fra 200 til 2.200 m i trin på 80 m, med den konditionsvurdering, det kondital giver en mand og en kvinde i tyverne.

Yo-Yo IR1 — distance til VO₂ max

DistanceTureVO₂ max (ml/kg/min)Vurdering, mænd 20–29Vurdering, kvinder 20–29
400 m1039,8SvagGod
480 m1240,4SvagGod
560 m1441,1SvagGod
640 m1641,8JævnGod
720 m1842,4JævnGod
800 m2043,1JævnGod
880 m2243,8JævnGod
960 m2444,5JævnFremragende
1.040 m2645,1JævnFremragende
1.120 m2845,8GodFremragende
1.200 m3046,5GodFremragende
1.280 m3247,2GodFremragende
1.360 m3447,8GodFremragende
1.440 m3648,5GodFremragende
1.520 m3849,2GodFremragende
1.600 m4049,8GodElite
1.680 m4250,5GodElite
1.760 m4451,2FremragendeElite
1.840 m4651,9FremragendeElite
1.920 m4852,5FremragendeElite
2.000 m5053,2FremragendeElite
2.080 m5253,9FremragendeElite
2.160 m5454,5FremragendeElite
2.240 m5655,2FremragendeElite
2.320 m5855,9EliteElite
2.400 m6056,6EliteElite
2.480 m6257,2EliteElite
2.560 m6457,9EliteElite
2.640 m6658,6EliteElite
2.720 m6859,2EliteElite
2.800 m7059,9EliteElite
2.880 m7260,6EliteElite
2.960 m7461,3EliteElite
3.040 m7661,9EliteElite
3.120 m7862,6EliteElite
3.200 m8063,3EliteElite
3.280 m8264,0EliteElite
3.360 m8464,6EliteElite
3.440 m8665,3EliteElite
3.520 m8866,0EliteElite
3.600 m9066,6EliteElite
3.680 m9267,3EliteElite
3.760 m9468,0EliteElite
3.840 m9668,7EliteElite
3.920 m9869,3EliteElite
4.000 m10070,0EliteElite

Yo-Yo IR2 — distance til VO₂ max

DistanceTureVO₂ max (ml/kg/min)Vurdering, mænd 20–29Vurdering, kvinder 20–29
200 m548,0GodFremragende
280 m749,1GodFremragende
360 m950,2GodElite
440 m1151,3FremragendeElite
520 m1352,4FremragendeElite
600 m1553,5FremragendeElite
680 m1754,5FremragendeElite
760 m1955,6EliteElite
840 m2156,7EliteElite
920 m2357,8EliteElite
1.000 m2558,9EliteElite
1.080 m2760,0EliteElite
1.160 m2961,1EliteElite
1.240 m3162,2EliteElite
1.320 m3363,3EliteElite
1.400 m3564,3EliteElite
1.480 m3765,4EliteElite
1.560 m3966,5EliteElite
1.640 m4167,6EliteElite
1.720 m4368,7EliteElite
1.800 m4569,8EliteElite
1.880 m4770,9EliteElite
1.960 m4972,0EliteElite
2.040 m5173,0EliteElite
2.120 m5374,1EliteElite
2.200 m5575,2EliteElite

Sådan læser du Yo-Yo-test-tabellen

Dit resultat er den samlede distance før det andet missede bip — tæl de ture på 40 m, du gennemførte, og gang med 40, eller aflæs kolonnen med ture. Find den distance under den test, du løb: IR1 starter ved 10 km/h og passer til enhver trup; IR2 starter ved 13 km/h og siger kun noget om veltrænede atleter, så en distance betyder noget forskelligt i de to tabeller, og rækkerne kan ikke byttes om. VO₂ max er Bangsbo, Iaia og Krustrups regression på en befolkning, vejledende snarere end præcis for den enkelte; vurderingskolonnerne placerer det på Cooper Institutes normer for en 25-årig, så en ældre atlet bør tjekke det linkede konditionstal for sin egen aldersgruppe.

Yo-Yo-test-beregnerIndtast testversion og distance og få VO₂ max, METs og antal ture for ethvert resultat, også distancer mellem rækkerne her.

Evnen til gentagne sprinter flytter sig på uger — coachen bygger intervalpassene og tester dig igen i ugeplanen.

Hvordan beregnes VO₂ max ud fra Yo-Yo-testen?

IR1: VO₂ max = distance i meter × 0,0084 + 36,4. IR2: VO₂ max = distance × 0,0136 + 45,3. Begge er fra Bangsbo, Iaia og Krustrup, Sports Medicine 2008, tilpasset hver sin protokol — 2.000 m på IR1 giver cirka 53,2 ml/kg/min, og 1.000 m på IR2 cirka 58,9.

Hvad er et godt Yo-Yo-testresultat?

På IR1 når motionsspillere typisk 1.000 til 1.600 m, konkurrenceamatører 1.600 til 2.200 m og professionelle fodboldspillere 2.000 til 2.800 m, mens elitemidtbanespillere passerer 3.000 m. På IR2 er tallene groft sagt en tredjedel til halvdelen af det. Fordi testen følger højintensivt løb i kampe, er en ændring på 200 m med seks ugers mellemrum mere brugbar end noget enkelt tal.

Kondition