Restitutionsberegner

Beregner til restitutionsscore

Sæt HRV, søvn og hvilepuls sammen til ét tal — og se præcis, hvordan det blev regnet ud, hvilket dit ur ikke viser dig. Gratis, med det samme og uden oprettelse.

Hvad er en restitutionsscore?

Det er ét tal, der samler nogle få daglige målinger, som hver især siger noget om, hvor meget belastning kroppen går rundt med. Den her bruger tre: pulsvariabiliteten i forhold til din egen baseline, hvor meget du sov i forhold til dit eget mål, og hvor langt din hvilepuls har flyttet sig fra det sædvanlige. De tre kombineres med faste vægte til et tal fra 0 til 100.

Hvorfor den her viser sit regnestykke

Fordi ingen af de andre gør det. Alle wearables sælger en restitutionsscore, ingen af dem offentliggør formlen, og ingen af dem er valideret mod et udfald, nogen faktisk går op i — ikke skader, ikke præstation, ikke sygdom. Et tal, der kommer ud af en sort boks, inviterer dig til at behandle det som en måling, når det er en vægtet holdning til tre input. Så siden her lægger sine vægte frem, viser hver delscore for sig og trykker regnestykket. Er du uenig i vægtningen, kan du se, hvad den er, og skrue ned for tallet i forhold til det. Det er ikke noget, alternativerne tilbyder.

Hvor vægtene kommer fra

Skøn, ikke en tilpasset model, og siden siger det ligeud frem for at antyde noget andet. HRV vejer tungest, fordi den reagerer på autonom belastning og har mest litteratur bag sig til formålet — dog kun som en tendens over flere dage, og derfor er inputtet en afvigelse fra din egen baseline frem for morgenens måling. Søvn vejer næsten lige så tungt, for når de to andre ser skidt ud, er søvnen ofte grunden. Hvilepulsen vejer mindst: den er den groveste af de tre og siger stort set det samme som HRV, men næsten alle kan måle den, og den fanger nogle gange sygdom en dag tidligere.

Den begrænsende faktor betyder mere end totalen

En sammensat score skjuler, hvilket input der skabte den, og det er den eneste del, du kan gøre noget ved. At få at vide, at du ligger på 61, kan man ikke handle på; at få at vide, at det er søvnen, der trak den derned, kan man. Den begrænsende faktor findes ved vægtet tab frem for ved den laveste rå delscore — et input kan se forfærdeligt ud og alligevel ikke være det, der holder tallet nede, hvis det vejer lidt. Er svaret søvn, ændrer ingen mængde autonom fortolkning på, hvad du bør gøre i aften.

Hvad den ikke kan fortælle dig

Hvorfor. Dæmpet HRV og en forhøjet hvilepuls passer lige godt med en hård træningsblok, en dårlig nat, et glas vin for meget, en infektion på vej, et varmt soveværelse og almindelig livsstress. Tallet indsnævrer ikke noget i sig selv. Det er heller ikke bedre end sine input: en enkelt HRV-måling om morgenen er så støjende, at HRV-beregneren bevidst aflæser et syvdagesgennemsnit i stedet, og det er den tendens, du bør fodre siden her med, ikke dagens værdi. Behandl en lav score som en anledning til at tænke over ugen, ikke som en dom over passet.