Ernæringsberegner
Makroberegner
Fordel dit kaloriemål på protein, kulhydrat og fedt — forankret i din kropsvægt og dit mål. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Lav tallene om til rigtige måltider — coachen bygger dem og følger dem sammen med dig.
Hvad er makroer?
»Makroer« er de tre makronæringsstoffer, dine kalorier består af: protein (4 kcal/g), kulhydrat (4 kcal/g) og fedt (9 kcal/g). Det er den rigtige fordeling — ikke bare det rigtige kalorietal — der beskytter musklerne i et cut og giver energi til træningen i en bulk.
Sådan regner beregneren
Vi sætter proteinet efter din kropsvægt — 2,2 g/kg i et cut (højest, så musklerne skånes i underskud), 1,8 g/kg ved vedligehold og 1,6 g/kg i en bulk. Fedt får faste 25 % af kalorierne, hvilket er et fornuftigt minimum for hormonerne. Kulhydrat fylder resten op. Det er den klassiske »sæt protein og fedt, fyld op med kulhydrat«-metode.
Sådan bruger du tallene
Makroer betyder kun noget, hvis du rent faktisk rammer dem, og det er den svære del. Det er nemt at vide, at du skal have 144 g protein; kunsten er at lave det om til en morgenmad, en frokost og en aftensmad, du gider gentage. Coachen bygger måltider op omkring din fordeling og følger dem undervejs.