Pulstabel

Makspuls efter alder — tabel for mænd og kvinder

Aldersbestemt makspuls fra 18 til 80 år efter fire publicerede formler, og de pulszoner, hver maksværdi giver. Aflæs dine træningszoner i én række, og mål din rigtige makspuls, når det betyder noget.

Makspuls efter alder

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinder, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Træningszoner efter alder (Tanaka)

Alder	Makspuls (Tanaka)	60 % (let)	70 % (aerob)	80 % (tærskel)	90 % (hård)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Sådan tester du din rigtige makspuls

Hver række er et befolkningsgennemsnit med en spredning på cirka ±7 til ±11 slag, så en 40-årig, der får 180, kan reelt toppe alt fra 170 til 190. Sådan måler du din egen: Varm op i 15 minutter, og løb så tre 3-minutters ture op ad bakke med 2 minutter roligt imellem, hvor du bygger på, så det sidste minut af den tredje er alt, hvad du har. Aflæs den højeste værdi, dit ur har registreret. Gør det udhvilet, ikke alene hvis du er utrænet eller over 40, og stop, hvis du får det skidt.

Beregner til makspulsIndtast din præcise alder og dit køn, og få de fire estimater side om side sammen med det interval, du med størst sandsynlighed ligger i.

Coachen omsætter en målt eller estimeret makspuls til zoner for dine løbe- og cykelture og holder dem i din plan.

Hvorfor er kolonnen for kvinder lavere?

Gulatis formel er udviklet på 5.437 kvinder og falder stejlere med alderen end 220 − alder, der mest er tilpasset mænd. For en kvinde på 50 giver den 162 i stedet for 170.

Hvilken formel skal jeg bruge?

Tanaka for mænd og Gulati for kvinder er bedst underbygget. 220 − alder står med, fordi det er den, de fleste skemaer og maskiner i centret trykker, og den rammer 5 til 10 slag for højt for de fleste voksne over 30.

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinder, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Alder	Makspuls (Tanaka)	60 % (let)	70 % (aerob)	80 % (tærskel)	90 % (hård)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Alder	220 − alder	Tanaka (208 − 0,7 × alder)	Nes (211 − 0,64 × alder)	Kvinder, Gulati (206 − 0,88 × alder)
18	202	195	199	190
20	200	194	198	188
25	195	191	195	184
30	190	187	192	180
35	185	184	189	175
40	180	180	185	171
45	175	177	182	166
50	170	173	179	162
55	165	170	176	158
60	160	166	173	153
65	155	163	169	149
70	150	159	166	144
75	145	156	163	140
80	140	152	160	136

Alder	Makspuls (Tanaka)	60 % (let)	70 % (aerob)	80 % (tærskel)	90 % (hård)
18	195	117	137	156	176
20	194	116	136	155	175
25	191	115	134	153	172
30	187	112	131	150	168
35	184	110	129	147	166
40	180	108	126	144	162
45	177	106	124	142	159
50	173	104	121	138	156
55	170	102	119	136	153
60	166	100	116	133	149
65	163	98	114	130	147
70	159	95	111	127	143
75	156	94	109	125	140
80	152	91	106	122	137

Makspuls efter alder — tabel for mænd og kvinder