Svømmeberegner
CSS-beregner — kritisk svømmehastighed
To tidsprøver, ét tærskeltempo. Indtast en maksimal 400 m og 200 m, og få din CSS i sekunder pr. 100 — plus de træningstempoer, du kan skrive dine sæt op omkring. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Dine CSS-træningstempoer
Svøm, cykel, løb, styrke — coachen planlægger hele ugen, ikke én tur i bassinet.
Hvad er kritisk svømmehastighed?
CSS er det hurtigste tempo, du kan holde, uden at komme bagud med at fjerne laktat — svømningens udgave af tærsklen og det tempo, næsten alle distancesæt bør skrives op omkring. Den giver dig fra bassinkanten det, en laboratorietest tager penge for, og modsat en pulszone er det et tal, du kan aflæse på uret midt i et sæt.
Sådan regner beregneren
Wakayoshi og kolleger (1992) førte Monod og Scherrers critical power-model over i svømning og viste, at hældningen på distance-tid-linjen gennem to maksimale indsatser følger laktattærsklen tæt. Feltudgaven, udbredt via Australian Institute of Sport, bruger 400 m og 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). En 400'er på 6:00 og en 200'er på 2:50 giver 200 m tilbagelagt på 190 s — 1,05 m/s, altså 1:35 pr. 100 m.
Sådan gennemfører du de to tidsprøver rigtigt
Begge svømninger skal være reelt maksimale, ellers falder det hele fra hinanden. En 200'er svømmet med styr på tempoet får din CSS til at se hurtigere ud, end den er, og alle sæt skrevet ud fra den bliver for hårde. Varm ordentligt op, svøm 400'eren først, tag ti til femten minutters rolig svømning imellem, og sæt af fra kanten frem for at starte med udspring på begge, så tidtagningen er ensartet. Samme bassin, samme dag. Test igen hver sjette til ottende uge — CSS flytter sig hurtigt, når tærskelarbejde kommer ind i programmet.
Den anaerobe reserve
Det andet tal, testen giver, er skæringspunktet på den samme linje: de meter, du har til rådighed over CSS, før tanken er tom, typisk 15 til 25 m for en bassinsvømmer. En stor reserve ved siden af en beskeden CSS er en sprinter, der mangler aerobt arbejde; en reserve tæt på nul er enten en ren distancesvømmer eller et tegn på, at 200'eren ikke var maksimal. Det er også den, forudsigelsen på 1500 m er bygget på — tid = (distance − reserve) ÷ CSS.