Referencetabel for aktiviteter
MET-værdier efter aktivitet og intensitet
Et afgrænset udvalg fra 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Find den passende aktivitet og indsats, og send MET-værdien til beregneren for kalorieforbrug. Kildekoderne lader dig kontrollere det originale opslag.
| Aktivitet og intensitet | Kildekode | MET | Beregn anslået kalorieforbrug |
|---|---|---|---|
| Gang, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/t), jævnt og fast underlag | 17152 | 2,8 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Gang, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/t), jævnt og fast underlag | 17190 | 3,8 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Gang, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/t), jævnt og fast underlag | 17200 | 4,8 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Jogging, selvvalgt tempo | 12020 | 7,5 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Løb, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/t) | 12030 | 8,5 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Løb, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/t) | 12050 | 9,3 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Fritidscykling, under 10 mph (16,1 km/t) | 01010 | 4 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Cykling, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/t) | 01030 | 8 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Styrketræning, flere øvelser, 8–15 gentagelser | 02054 | 3,5 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Vægtløftning, styrkeløft eller bodybuilding, høj intensitet | 02050 | 6 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Romaskine, under 100 watt, moderat intensitet | 02071 | 5 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Romaskine, 100–149 watt, høj intensitet | 02072 | 7,5 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Øvelser med kropsvægt, moderat intensitet | 02022 | 3,8 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Hatha-yoga | 02150 | 2,3 | Beregn anslået kalorieforbrug |
| Let udstrækning | 02101 | 2,3 | Beregn anslået kalorieforbrug |
Hvad en MET-værdi betyder
En standard-MET svarer til 3,5 mL ilt pr. kilogram pr. minut. Værdierne anslår en aktivitets energiforbrug i forhold til denne reference, ikke dit målte stofskifte. Voksenkompendiet dækker 19–59 år; der findes særskilte kompendier til unge og ældre voksne.
Match beskrivelsen, ikke kun sportsgrenen
En rolig og en hård cykeltur har ikke samme MET-værdi. Terræn, fart, teknik og indsats har betydning. Wattintervallerne for roning gælder de anførte aktiviteter; tabellen giver ikke en universel omregning fra watt eller alder til MET. Kalorieestimatet er omtrentligt og inkluderer energiforbruget i hvile.
Voksenkompendiet 2024 — originale aktivitetstabeller
Gem dette resultat — kom tilbage, og se hvordan det flytter sig.
Gratis — intet kort, 30 sekunder. Dit resultat følger med.