Styrkeberegner
DOTS-beregner
Vurder en styrkeløftstotal i forhold til kropsvægten med DOTS — formlen for relativ styrke, som de fleste forbund og onlineranglister kører på. Gratis, med det samme og uden oprettelse.
Scoren fortæller dig, hvor du står; coachen fortæller dig, hvilket løft der holder den nede.
Hvad er en DOTS-score?
DOTS laver en styrkeløftstotal om til ét tal, der kan sammenlignes på tværs af kropsvægte. En løfter på 60 kg og en på 120 kg kommer aldrig til at flytte den samme absolutte vægt, så det siger ingenting at rangere dem efter totalen alene; DOTS ganger hver total med en koefficient, der er tilpasset kropsvægten, så begge lander på den samme skala. En score omkring 300 er en solid øvet løfter, 400 er konkurrencedygtig til et lokalt stævne, og 500 og derover er nationalt niveau.
Sådan virker DOTS-formlen
DOTS — Dynamic Objective Team Scoring — blev udviklet af Tim Konertz til det tyske forbund (BVDK) og udgivet i 2019 som en genberegning af Wilks på moderne konkurrencedata. Scoren er 500 × total ÷ et fjerdegradspolynomium af din kropsvægt i kilo, med hvert sit sæt koefficienter for mænd og kvinder. Polynomiet blev tilpasset over 40–210 kg for mænd og 40–150 kg for kvinder; kropsvægte uden for det interval bliver skåret af ved grænsen frem for ekstrapoleret, og det er præcis, hvad enhver referenceimplementering gør.
DOTS, Wilks eller IPF GL
Den oprindelige Wilks-formel fra 1994 straffede tunge løftere og belønnede de letteste vægtklasser — en bivirkning af de rekorddata, den blev tilpasset til for tre årtier siden. DOTS blev bygget netop for at rette det, og den er i dag standarden i OpenPowerliftings ranglister og i de fleste forbund uden for IPF. IPF og forbundene under IPF rangerer i stedet efter IPF GL-point, en eksponentiel kurve skaleret, så en historisk verdensrekordpræstation lander tæt på 100. Alle tre bruger det samme input — bedste squat, bedste bænkpres, bedste dødløft — og ingen af tallene kan byttes rundt, så sig altid, hvilken formel du citerer.
Sådan bruger du din DOTS-score
Betragt den som en tendenslinje, ikke som et mærkat. Regn den ud igen efter hvert stævne eller prøvestævne: stiger din total, mens kropsvægten holder sig, så flytter scoren sig, og du er reelt blevet stærkere frem for tungere. Står scoren stille, mens totalen kryber op, køber du kilo på stangen med kilo på vægten — værd at vide, før du jagter en vægtklasse. Flader den helt ud, ligger svaret næsten altid i det ene løft, der halter efter de to andre.